बढ़ती उम्र के साथ शरीर में अनेक तरह के बदलाव देखने को मिलते हैं. ये तब्दीली शारीरिक के अलावा मानसिक भी हो सकते हैं. ऐसे में लोगों के जेहन में अक्सर ये सवाल रहता है कि जब हम 40 साल के पार हो जाएं, तो ऐसे में हम खुद का ख्याल कैसे रखें? उम्र के इस पड़ाव पर पहुंचने के बाद हमारी डाइट कैसी होनी चाहिए? हमारी लाइफस्टाइल कैसी होनी चाहिए? इसके साथ ही हमें किस तरह की सेहत से जुड़ी सावधानी बरतनी चाहिए? इन्हीं सब सवालों को लेकर आईएएनएस ने सीके बिरला अस्पताल के डॉ. तुषार तायल और फोर्टिस अस्पताल की डॉ. मुग्धा तापड़िया से खास बातचीत की.
इन बीमारियों का खतराडॉ. तुषार तायल बताते हैं कि 40 साल की उम्र को पार कर चुके लोगों को हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, हार्ट प्रॉब्लम और मोटापे से बचने के लिए अपनी लाइफस्टाइव में कुछ चेंजेज करने चाहिए. इस उम्र में पहुंचने के बाद हमें को खास तौर से अपनी खुराक का ध्यान रखना चाहिए. कोशिश करनी चाहिए कि उनकी डाइट में हर तरह के पोषक तत्व मौजूद हों, ताकि उन्हें आगे चलकर किसी भी तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना नहीं करना पड़े.
कैसे होनी चाहिए डाइट?डॉ. तुषार तायल बताते हैं कि अपनी डाइट में हद से ज्यादा तेल और नमक का सेवन करने से बचें. अच्छी मात्रा में फाइबर का सेवन करना चाहिए और भरपूर मात्रा में पानी लें. इसके अलावा, रेगुलर एक्सरसाइज भी करनी चाहिए, ताकि उन्हें किसी भी तरह की दिक्कत नहीं हो. एक्सरसाइज के जरिए आप फिजिकली एक्टिव रहते हैं. इस उम्र में पहुंचने के बाद आपकी ये कोशिश रहनी चाहिए कि आपकी लंबाई और वजन में संतुलन हो.
भरपूर नींद लेंडॉक्टर ने बताया कि इस उम्र में पहुंचने के बाद आपको नींद का भी खास ख्याल रखना चाहिए. कम से कम 6 से 7 घंटे तक नींद लेने की कोशिश होनी चाहिए. इसके अलावा, कोशिश करें कि आप तनाव से भी दूर रहें. क्योंकि 40 साल की उम्र पार कर चुके लोगों में शरीर के साथ मानसिक रूप से भी कई तरह के बदलाव देखने को मिलते हैं, जिसमें सबसे अहम ये है कि इस उम्र में आने के बाद टेस्टोस्टेरोन की मात्रा कम हो सकती है. ऐसी स्थिति में पुरुषों में गुस्सा ज्यादा आना, मूड स्विंग होना, चिड़चिड़ा होना, सेक्स इच्छा कम हो जाना जैसे लक्षण शामिल हैं.
महिलाएं भी रखें खास ख्यालवहीं, अगर महिलाओं की बात करें, तो 40 साल की उम्र को पार करने के बाद उनमें मेनोपॉज के लक्षण होने शुरू हो जाते हैं. इस वजह से बीपी बढ़ना, मूड स्विंग होना शामिल है. इसके अलावा, बढ़ती उम्र के साथ आपकी मेमोरी पावर भी कम हो सकती है.
चेकअप कराते रहेंडॉक्टर बताते हैं कि 40 साल की उम्र में पहुंचने के बाद आपको नियमित रूप से अपना हेल्थ चेकअप करना चाहिए. कम से कम आपको साल में एक बार ब्लड टेस्ट जरूर कराना चाहिए. इसके साथ ही शुगर जांच भी जरूर करानी चाहिए. वहीं, महिलाओं में इस उम्र में पहुंचने के बाद ब्रेस्ट कैंसर का पता लगाने के लिए ब्रेस्ट अल्ट्रासाउंड कराना चाहिए. इसके अलावा, आपको साल में एक बार आंखों की जांच, हार्ट की जांच, दांतों की जांच, लिवर फंक्शन टेस्ट जरूर कराना चाहिए.
सेहत है बड़ी जिम्मेदारीफोर्टिस अस्पताल की डॉ. मुग्धा तापड़िया ने बताया कि 40 साल की उम्र में पहुंचने के बाद किसी भी व्यक्ति के ऊपर प्रमुख रूप से तीन जिम्मेदारी आ जाती है. एक उसकी खुद की, दूसरा उसके परिवार और तीसरा उसके खुद के करियर की. ऐसी स्थिति में वह व्यक्ति न अपने बारे में सोच पाता है और न ही अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दे पाता है.
एक्सरसाइज जरूर करेंऐसी स्थिति में इस उम्र में पहुंचने के बाद व्यक्ति को नियमित रूप से एक्सरसाइज करनी चाहिए. कोशिश रहनी चाहिए कि वो एरोबिक एक्सरसाइज करें. इसका मतलब है कि जब आप एक्सरसाइज करें, तो आपको अच्छे से पसीना निकले. इसके अलावा, योगा, प्राणायाम, ध्यान जरूर करना चाहिए. ये आपके मेंटल हेल्थ को सही रखेगा. इसके साथ ही बाहर का खाना खाने से बचें. अपना वजन संतुलित रखें, क्योंकि हद से ज्यादा वेट कई बार कई बीमारियों का कारण बनता है. वहीं, समय-समय पर मेडिकल चेकअप भी कराना चाहिए.
(इनपुट-आईएएनएस)
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
