Calcium Deficiency Symptoms: शरीर के जरूरी पोषक तत्वों में से एक कैल्शियम है, जो हड्डियों के निमार्ण और देखभाल के लिए जरूरी होता है. आपको बता दें शरीर में 99% कैल्शियम हड्डियों और दातों में होता है. इसके साथ-साथ कैल्शियम ब्रेन और शरीर के दूसरे भागों के बीच संचार बनाए रखने में मदद करता है. इससे मांसपेशियां मजबूत भी होती है. इसलिए कैल्शियम की कमी शरीर पर भारी असर डालता है. शरीर में कैल्शियम की कमी को हाइपोकैल्सीमिया कहते हैं. इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है.
कैल्शियम की कमी के लक्षण
हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द: अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो तो आपको हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी या ऐंठन हो सकती है.
हड्डियों का कमजोर होना: कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे हड्डियों में फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है.
नाखूनों का टूटना: कमजोर और टूटते नाखून भी कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकते हैं.
दांतों की समस्याएँ: दांतों में संवेदनशीलता, पीलापन या टूटने जैसी समस्याएं कैल्शियम की कमी से हो सकती हैं.
मानसिक स्थिति में बदलाव: चिंता, तनाव, चिड़चिड़ापन और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याएं कैल्शियम की कमी से हो सकती हैं.
असामान्य हार्ट बीट: कैल्शियम की कमी से दिल की धड़कन भी असामान्य हो सकती है.
मांसपेशियों में ऐंठन और झनझनाहट: मांसपेशियों में ऐंठन और झनझनाहट भी कैल्शियम की कमी का एक लक्षण है.
कैल्शियम से भरपूर आहार
कैल्शियम से कमी को पूरा करने के लिए आप अपने डाइट में कुछ बदलाव कर सकते हैं. डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स और दूध को शामिल करने से कैल्शियम की कमी पूरी हो सकती है. वहीं हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक, सरसों के पत्ते, बथुआ और ब्रोकोली में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है. समुद्री खाना और मछलियां कैल्शियम के अच्छे स्त्रोत हैं. वहीं संतरा, अजीर और केला भी आप इस स्थिति में खा सकते हैं. कैल्शियम की शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है, और फूड आइटम्स को रोजाना अपने आहार में शामिल करने से आपको कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद मिल सकती है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
