How can I increase my life expectancy follow these 5 simple Ways to Live Longer | सिर्फ इन 5 चीजों से लंबी कर सकते हैं अपनी उम्र, चौथी चीज है बेहद दिलचस्प

आज के लाइफस्टाइल के कारण असमय मौत के मामले बढ़ते जा रहे हैं. ऐसे में लोग उन उपायों को खोजने लगे हैं जो उन्हें एक लंबी उम्र दे सके. साइंस में भी इंसानों की लाइफ एक्सपेक्टेंसी को बढ़ाने के लिए लगातार शोध किए जा रहे हैं. हालांकि स्टडी में कुछ ऐसे आसान उपायों की पुष्टि की जा चुकी है जो व्यक्ति की उम्र को लंबा करने में मददगार साबित हो सकते हैं.
डॉ. फ्लोरेंस कॉमिटी, एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और न्यूयॉर्क स्थित कॉमिटी सेंटर फॉर प्रिसिजन मेडिसिन एंड हेल्थ की संस्थापक ने बिजनेस इनसाइडर को ऐसे ही 5 लाइफ एक्सपेक्टेंसी को बढ़ाने वाले उपायों को बताया है. ऐसे में यदि आप भी ज्यादा समय तक जिंदा रहने की चाहत रखते हैं तो इसकी मदद ले सकते हैं.
प्रोटीन इनटेक जरूरी
उम्र बढ़ने के साथ शरीर मांसपेशियों को खो देता है, जिससे कमजोरी और मूवमेंट खराब होने लगता है. ऐसे में उम्र के प्रभाव को कम करने के लिए रोज पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन इनटेक बहुत जरूरी होता है. शरीर में प्रोटीन की अन्य भूमिकाएं भी हैं जिसमें जल्दी रिकवरी में मदद और हार्मोन का प्रोडक्शन शामिल है. इसलिए हर दिन अपने शरीर के वजन का कम से कम एक ग्राम प्रोटीन खाना सुनिश्चित करें.
एक्सरसाइज करें
एनसीबीआई में प्रकाशित स्टडी के अनुसार, मसल्स स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज से जल्दी मौत के जोखिम को 10-17 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है. कुछ शोधकर्ताओं ने इसकी संभावना 41 प्रतिशत भी बतायी है. ऐसे में यदि आप अपनी उम्र को बढ़ाना चाहते हैं तो वॉकिंग, रनिंग, और स्विमिंग जैसे कार्डियो एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी एक्टिविटी आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकती है.
शराब का सेवन ज्यादा ना करें
हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, जो लोग प्रति सप्ताह 14 से 25 पैग ड्रिक करते हैं उनके एक-दो साल तक उम्र कम होने की संभावना होती है. वहीं, जो लोग प्रति सप्ताह 25 से ज्यादा पैग ड्रिंक पीते हैं उनका जीवन 4-5 साल तक कम हो जाता है. ऐसे में यदि आपको ज्यादा जीना है तो कम से कम या बिल्कुल भी नहीं शराब का सेवन करना चाहिए
डार्क चॉकलेट खाएं 
कोको होने के कारण डार्क चॉकलेट फ्लेवोनोइड्स का एक अच्छा सप्लीमेंट होता है. यह ब्लड प्रेशर को लॉवर करने, कोलेस्ट्रॉल और ब्रेन में बेहतर ब्लड सर्कुलेशन से जुड़ा है. इतना ही नहीं चूहों में शुरुआती शोध से पता चलता है कि यह अल्जाइमर जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों से भी बचाव करने में सहायक होता है.
एस्ट्रैगलस लें
एस्ट्रैगलस आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जिसमें अनुकूली गुण होते हैं. यह तनाव, सेल्स डैमेज, कैंसर और डायबिटीज जैसी बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है. हालांकि, नेशनल सेंटर फॉर कम्प्लीमेंटरी एंड इंटीग्रेटेड हेल्थ का कहना है कि कोई उच्च गुणवत्ता वाला मानव अध्ययन नहीं है जो दिखाता है कि यह किसी भी स्वास्थ्य स्थिति में किसी की भी मदद कर सकता है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
 

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