नई दिल्ली, 29 मार्च 2026 – एक स्वस्थ दिल के लिए एक बड़े जीवनशैली परिवर्तन की आवश्यकता नहीं है, बल्कि छोटे-छोटे और स्थायी दैनिक आदतों का एक श्रृंखला हो सकती है। यूरोपीय प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक नए शोध में पाया गया है कि दैनिक आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करने से बड़े दिल के दौरे, दिल का दौरा, स्ट्रोक और दिल की विफलता जैसे मुख्य कार्डियोवास्कुलर घटनाओं के जोखिम में काफी कमी आती है।
इस शोध में, जिसमें आठ साल की अवधि में 53,000 से अधिक वयस्कों का पालन किया गया, यह दिखाया गया है कि आराम करने में केवल थोड़ा सा वृद्धि भी क्लिनिकली महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकती है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि रात में सिर्फ 11 मिनट अधिक सोने से बड़े दिल के दौरे, दिल का दौरा, स्ट्रोक और दिल की विफलता जैसे मुख्य कार्डियोवास्कुलर घटनाओं के जोखिम में 10% की कमी आती है। छोटे-छोटे दैनिक आदतें जैसे कि रात में सिर्फ 11 मिनट अधिक सोना, दिन में मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि में 4.5 मिनट की वृद्धि और दिन में हर दिन एक चौथाई कप सब्जियां खाने से दिल की समस्याओं का जोखिम काफी कम हो सकता है।
शोधकर्ताओं ने कहा कि केवल एक मिनट की वृद्धि भी काफी हो सकती है, लेकिन शोध ने एक आदर्श सीमा की पहचान की है जो दिल की रक्षा के लिए सबसे अच्छी है। यह सीमा प्रतिदिन 42 मिनट से अधिक मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि करना, प्रतिदिन 8-9 घंटे की नींद लेना, और एक आहार जिसमें मछली, पूरे अनाज और डेयरी की उच्च मात्रा होती है और प्रसंस्कृत मांस और चीनी के पेय पदार्थों की कम मात्रा होती है।
इस आदर्श दिनचर्या को पूरा करने से दिल की बीमारी का जोखिम 57% तक कम हो सकता है। शोधकर्ताओं ने कहा कि छोटे-छोटे बदलाव करने से दिल की सेहत में काफी सुधार हो सकता है और भविष्य में और भी बदलाव करने के अवसर भी पैदा हो सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने वियरेबल डिवाइसेज़ का उपयोग करके प्रतिभागियों के सोने और गतिविधि का ट्रैक किया, जिससे अधिक सटीक डेटा प्राप्त हुआ जो पिछले स्व-निर्धारित अध्ययनों से अधिक विश्वसनीय था।
शोधकर्ताओं ने यह भी स्वीकार किया कि शोध के कुछ सीमाएं थीं। यह एक अवलोकनात्मक शोध था, जिसमें दिल की सेहत और छोटे-छोटे आदतों के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया गया था, लेकिन यह साबित नहीं हो सका कि एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। शोधकर्ताओं ने यह भी स्वीकार किया कि प्रतिभागियों ने अपने आहार के बारे में अपने खुद के रिपोर्ट किए हैं, जो हमेशा सही नहीं हो सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने कहा कि इन आदतों को एक साथ अध्ययन करना अधिक अर्थपूर्ण है क्योंकि नींद, आहार और गतिविधि एक दैनिक चक्र में एक दूसरे को प्रभावित करते हैं।
