अगर आपको लगता है कि डायबिटीज सिर्फ बुजुर्गों की बीमारी है, तो सोच बदलने का वक्त आ गया है. इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन (IDF) की रिपोर्ट के मुताबिक, भारत में फिलहाल 8.98 करोड़ लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं, और ये संख्या 2050 तक 73% तक बढ़कर 15.6 करोड़ को पार कर सकती है. बदलती लाइफस्टाइल, तनाव, फास्ट फूड की लत और शारीरिक एक्टिविटी की कमी इस बीमारी को तेजी से फैला रही है. ये आंकड़े केवल एक नंबर नहीं हैं, बल्कि ये एक गंभीर चेतावनी हैं.
हालांकि चिंता के बीच एक उम्मीद की किरण भी है. हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि सुबह के शुरुआती घंटे शरीर के लिए रीसेट बटन जैसे होते हैं. इस समय पर ध्यान देकर और कुछ साधारण आदतों को अपनाकर, ब्लड शुगर लेवल को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है, वो भी नाश्ते से पहले ही. आइए जानते हैं वो चार सुबह की आदतें, जो डायबिटीज के खतरे को कम करने में मददगार साबित हो सकती हैं:
1. खाली पेट गुनगुना पानी पीनासुबह उठते ही एक या दो गिलास गुनगुना पानी पीने से मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है और शरीर में इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है. ये आदत शरीर को टॉक्सिन्स से भी फ्री करती है और ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद करती है.
2. हल्की-फुल्की फिजिकल एक्टिविटीसुबह की सैर, योग या हल्की एक्सरसाइज न सिर्फ शरीर को एनर्जेटिक बनाती है, बल्कि ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म में भी सुधार लाती है. रोजाना 20-30 मिनट की एक्टिविटी डायबिटीज की रोकथाम में बड़ा रोल निभा सकती है.
3. ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मेडिटेशनतनाव भी डायबिटीज का एक बड़ा कारण है. सुबह-सुबह कुछ मिनटों की प्राणायाम या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से स्ट्रेस हार्मोन (कॉर्टिसोल) कम होते हैं, जिससे ब्लड शुगर स्थिर रहता है.
4. फाइबर से भरपूर और लो-ग्लाइसेमिक ब्रेकफास्टसुबह का नाश्ता दिन का सबसे अहम भोजन होता है. ऐसा ब्रेकफास्ट जिसमें फाइबर, प्रोटीन और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स हों- जैसे ओट्स, अंकुरित अनाज, या दलिया. ये सब ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ने से रोकता है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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