नई शोध में पाया गया है कि नियमित नींद का समय रक्तचाप को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। अधिकांश लोगों को लगता है कि नींद की अवधि के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि जब आप सोते हैं यह भी महत्वपूर्ण है कि क्या समय होता है।
डॉ. विलियम लू, ड्रीम हेल्थ के मेडिकल डायरेक्टर, ने बताया कि नींद की अवधि और नींद का समय एक साथ काम करते हैं, और संगति कार्डियोवैस्कुलर कल्याण को बढ़ावा देने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। “दोनों महत्वपूर्ण हैं, लेकिन बढ़ते सबूतों से पता चलता है कि नियमितता – रात भर जाने और उठने के लगभग समान समय – कार्डियोवैस्कुलर जोखिम का एक独立 पूर्वानुमान है, यहां तक कि कुल नींद के समय के लिए भी – डॉ. लू ने कहा।
हाल के शोध ने इस संबंध को समर्थन दिया है। एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया था जिसमें मधुमेह वाले वयस्कों ने दो सप्ताह के लिए नियमित नींद का समय रखा और उनके रक्तचाप में सुधार हुआ, यहां तक कि वे अधिक नींद के घंटे नहीं ले रहे थे। नियमित नींद का समय रक्तचाप को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, नई शोध में पाया गया है। (iStock)
भागीदारों ने अपने रात भर के नींद के समय की अस्थिरता को लगभग 30 मिनट से केवल कुछ मिनटों तक कम कर दिया, और शोधकर्ताओं ने कहा कि यह साधारण परिवर्तन नींद के दौरान स्वस्थ रक्तचाप को बहाल करने में मदद करता है।
रक्तचाप में रात भर का सिस्टोलिक दबाव कम होना कार्डियोवैस्कुलर जोखिम को कम करने में मदद करता है, विशेषज्ञों का कहना है।
कंसिस्टेंट बेड और वेक टाइम्स आपके आंतरिक कैलेंडर क्लॉक को पृथ्वी के दिन-रात चक्र के साथ सिंक्रनाइज़ करते हैं, डॉ. लू ने कहा।
एक स्थिर नींद का समय शरीर को महत्वपूर्ण हार्मोन जैसे मेलाटोनिन और कोर्टिसोल को सही समय पर रिलीज करने में मदद करता है, जो रक्तचाप के दिन और रात के दौरान natural राइज़ और fall को बढ़ावा देता है, डॉक्टर ने कहा।
नींद के समय में हस्तक्षेप रक्तचाप को जल्दी से प्रभावित कर सकते हैं, डॉ. लू ने चेतावनी दी।
कुछ लोगों को लगता है कि सप्ताहांत पर या कभी-कभी देर से सोने के बावजूद, उनकी नींद के समय में बदलाव का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन विशेषज्ञ ने कहा कि शरीर लगभग तुरंत प्रतिक्रिया करता है।
नियमित नींद के समय से शरीर का natural रक्तचाप का चक्र बना रहता है, जब नींद के समय में बदलाव होता है तो यह चक्र अस्थिर हो जाता है। (iStock)
नींद के समय को स्थिर करने के लिए, डॉ. लू ने सुझाव दिया कि शुरुआती सुबह के उठने के समय से करें।
“सुबह के प्रकाश प्रकाश के साथ एक स्थिर उठने का समय रखें, सप्ताहांत को भी शामिल करें, और फिर एक नियमित नींद का समय निर्धारित करें जो आपको उस उठने के समय से पहले पर्याप्त नींद दे।”
उन्होंने कहा, “एक उठने का समय चुनें जिसे आप बनाए रख सकें और सुबह उठने के बाद 30 मिनट का प्रकाश प्रकाश करें।”
उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि रात में शांत करने के लिए एक छोटा सा विंड-डाउन रूटीन शुरू करें और शाम को स्टिम्युलेंट्स और स्क्रीन का उपयोग कम करें।
नींद के समय को स्थिर करना एक कम जोखिम वाला परिवर्तन है जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, डॉ. लू ने कहा, जोड़कर कि नियमित नींद के समय को एंटीहाइपरटेंसिव दवाओं के साथ उपयोग करना चाहिए, न कि उनके बजाय।
अध्ययन के संभावित सीमाएं
अध्ययन के कुछ सीमाएं थीं, शोधकर्ताओं ने स्वीकार किया।
सैंपल का आकार काफी छोटा था, जिसमें 11 मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों को शामिल किया गया था जिन्हें मधुमेह और उच्च रक्तचाप था।
यह अध्ययन दो सप्ताह के लिए था, जिसका अर्थ है कि शोधकर्ताओं को केवल छोटे समय के परिवर्तनों को मापने का मौका मिला।
अध्ययन में नियंत्रण समूह या रैंडमाइजेशन की कमी थी, इसलिए यह साबित नहीं कर सका कि रक्तचाप में सुधार नींद के समय को स्थिर करने से हुआ था या अन्य जीवनशैली कारकों से जैसे कि आहार, तनाव या दवा के परिवर्तनों से।
लंबे समय तक अध्ययन करने वाले बड़े अध्ययनों की आवश्यकता है जो पाया गया है कि पुष्टि करें।
किसी भी व्यक्ति को जो रक्तचाप के लाभों के लिए अपने नींद के समय को बदलने की योजना बना रहा है, उन्हें पहले डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
