अगर आप वेट लॉस, मसल्स बिल्डिंग और अपनी फिटनेस को सुधारने के लिए कुछ इफेक्टिव करना चाहते हैं, तो रकिंग एक बेहतरीन विकल्प है. यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो मिलेट्री ट्रेनिंग से जुड़ा है. इसमें वजनदार रकसैक के साथ चलना होता है.
यह एक लो-इंप्रैक्ट वर्कआउट है जो शरीर के हर हिस्से को एक्टिव करता है और अलग-अलग आयु वर्ग के लोगों के लिए सेफ है. इसके जरिए लोग 5 से 7 प्रतिशत तक वजन कम कर सकते हैं, जब इसे रेजिस्टेंस ट्रेनिंग और संतुलित आहार के साथ किया जाए. तो आइए जानते हैं, रकिंग से हेल्थ पर क्या असर पड़ता है और इसे कैसे सही तरीके से किया जाए-
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रकिंग हेल्थ बेनिफिट्स
रकिंग के साथ वजन जोड़ने से न केवल ऊर्जा की खपत बढ़ती है, बल्कि कैलोरी भी ज्यादा बर्न होती है और मांसपेशियां जल्दी बनती हैं. यह एक्सरसाइज उस सिफारिश पर आधारित है जिसमें हफ्ते में कम से कम 150 मिनट चलने की सलाह दी जाती है, लेकिन इसमें वजन जोड़कर और 5 किलोमीटर प्रति घंटे से अधिक की गति बनाए रखते हुए लाभ को दोगुना किया जा सकता है. कुछ अध्ययन में यह भी पाया गया है कि यह महिलाओं के लिए खासतौर पर फायदेमंद है.
रकिंग करते समय ध्यान रखने वाली बातें
– रकिंग से पहले कुछ सुरक्षा उपायों का पालन करना जरूरी है. अगर आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं तो वजन के साथ चलना शुरू न करें.
– यह ध्यान रखें कि जिनकी पीठ या गर्दन में दर्द है, उन्हें यह व्यायाम नहीं करना चाहिए.
-रकसैक का वजन शरीर के वजन का 10% से अधिक नहीं होना चाहिए. रकिंग से पहले, बैकपैक को ठीक से फिट करें.
शुरुआत कैसे करें?
अगर आप रकिंग में शुरुआत कर रहे हैं, तो एक्सपर्ट्स हल्के वजन के साथ शुरुआत करने की सलाह देते हैं. सामान्य वस्तुओं जैसे किताबें या पानी की बोतल का उपयोग करके वजन बढ़ा सकते हैं. जैसे-जैसे आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते जाएं, वैसे-वैसे वजन और दूरी में वृद्धि करें. सही मुद्रा बनाए रखना और धीरे-धीरे वजन और दूरी बढ़ाना इस एक्सरसाइज में सफलता की कुंजी है.
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Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
