आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपकी उम्र से भी तेजी से बूढ़ी हो सकती है, एक अध्ययन दिखाता है।

अवाम का सच: जानें कि कैसे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली जल्दी से बूढ़ी हो सकती है और संक्रमण और प्रतिरक्षा संबंधी विकारों के जोखिम को बढ़ा सकती है।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ और फिट महसूस करने के बावजूद, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह जल्दी से बूढ़ी हो सकती है, जिससे संक्रमण और प्रतिरक्षा संबंधी विकारों का खतरा बढ़ सकता है। “प्रतिरक्षा बूढ़ापन, जैसा कि सभी बूढ़ापन के साथ होता है, इसका अर्थ है कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली धीरे-धीरे धीमी हो जाती है, अधिक गलतियाँ करती है और हमें संक्रमण से बचाने में कम प्रभावी हो जाती है,” कैलिफोर्निया में एक पोषणीय जैव रसायनज्ञ और लंबाई का विशेषज्ञ, क्रिस रोड्स, पीएचडी ने अवाम का सच डिजिटल को बताया।

जब प्रतिरक्षा प्रणाली बूढ़ी होती है, तो प्रतिरक्षा कोशिकाएं महत्वपूर्ण कार्यों जैसे कि संक्रमण का सामना करना, कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करना और चोटों को ठीक करना करने में कम सक्षम हो जाती हैं। रोड्स, जो सैन फ्रांसिस्को में मिमियो हेल्थ के सीईओ और सह-संस्थापक भी हैं, ने बताया कि 35 वर्ष की उम्र के बाद, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली नए Antigens, Allergens और अन्य सूजन प्रेरणाओं का जवाब देने में कम सक्षम हो जाती है और हमारी थाइमस, जो T- कोशिकाओं का उत्पादन करता है, धीरे-धीरे कम हो जाता है, जिससे हमारी प्रतिरक्षा और नए संक्रमणों का जवाब देने की क्षमता कम हो जाती है।

सूजन प्रतिरक्षा कार्य की गिरावट की एक प्रमुख कारक है, जिसे कई विशेषज्ञ “सूजन बूढ़ापन” कहते हैं। अधिकांश लोगों को अपने 30 के दशक के अंत या 40 के दशक की शुरुआत में “मापनीय प्रतिरक्षा गिरावट” का अनुभव होना शुरू हो जाता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ जीवनशैली के परिवर्तन और मेटाबोलिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से इसे काफी देर तक रोका जा सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली के बूढ़ापन के लक्षण

प्रतिरक्षा प्रणाली धीमी होने के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:

* बढ़े हुए संक्रमण या सर्दियाँ
* चोटों को ठीक करने में धीमी गति
* व्यायाम या चोट के बाद पुनरुत्थान में कमी
* थकान, जोड़ों की सूजन, दर्द और बार-बार वायरल फ्लेयर-अप
* कमजोर टीकाकरण प्रतिक्रिया भी प्रतिरक्षा प्रणाली के बूढ़ापन का संकेत हो सकती है।

5 तरीके प्रतिरक्षा प्रणाली के बूढ़ापन को धीमा करने के लिए

अधिकांश लोगों को अपने 30 के दशक के अंत या 40 के दशक की शुरुआत में “मापनीय प्रतिरक्षा गिरावट” का अनुभव होना शुरू हो जाता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ जीवनशैली के परिवर्तन और मेटाबोलिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से इसे काफी देर तक रोका जा सकता है।

1. आहार को विविध बनाएं

गिदवानी ने आहार की विविधता के महत्व पर जोर दिया, जिसमें स्वस्थ खाना खाने के बजाय। उन्होंने दैनिक रूप से विभिन्न पौधे, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करने की सलाह दी। “पौधों की विविधता, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ बनाने में मदद करता है, जिससे प्रतिरक्षा कोशिकाओं को प्रशिक्षित और नियंत्रित किया जा सकता है।” उन्होंने कहा। “क्योंकि लगभग 70% प्रतिरक्षा ऊतक ग्रहणी में होता है, माइक्रोबियल विविधता सीधे प्रतिरक्षा की प्रतिरोधक क्षमता को दर्शाती है।”

2. नींद और तनाव को प्रबंधित करें

नींद की कमी और लगातार तनाव प्रतिरक्षा कोशिकाओं को और भी कमजोर बना सकते हैं, जिससे वे अपने कार्यों में कम प्रभावी हो जाते हैं और अधिक गलतियाँ करते हैं। रोड्स ने कहा, “नींद की कमी या उच्च तनाव स्तर के कारण कोर्टिसोल का बढ़ना प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय कर सकता है, जो संक्रमण से बचाव में लाभकारी हो सकता है, लेकिन समय के साथ प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को तेज कर सकता है और उनकी प्रभावशीलता कम कर सकता है।”

विशेषज्ञों का कहना है कि सात से आठ घंटे की गुणवत्ता वाली नींद प्रतिदिन और एक स्थिर दिनचर्या बनाने से प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ बनाने में मदद मिल सकती है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए, विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि आप जीवनशैली के परिवर्तनों के माध्यम से तनाव को कम कर सकते हैं, जैसे कि पत्रकारिता, ध्यान और प्रकृति में समय बिताना।

3. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करता है, जिससे तनाव हार्मोनों को कम किया जा सकता है, सूजन को कम किया जा सकता है और प्रतिरक्षा कोशिकाओं को शरीर के विभिन्न भागों में गति करने में मदद मिल सकती है। रोड्स ने चेतावनी दी कि जबकि व्यायाम लंबे समय में स्वास्थ्य और लंबाई के लिए महत्वपूर्ण है, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को और भी सक्रिय कर सकता है, जिससे सूजन को बढ़ावा मिल सकता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि उच्च-गति और तीव्र-बिंदु व्यायाम जैसे कि स्प्रिंटिंग, HIIT ट्रेनिंग या भारी वजन उठाना सबसे अधिक सूजन पैदा कर सकता है, क्योंकि ये आमतौर पर सबसे अधिक संकेतक सूजन को बढ़ावा देते हैं और पुरानी सूजन को बढ़ावा देते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि कम-गति व्यायाम जैसे कि मैराथन दौड़ना, हाइकिंग, स्विमिंग या साइकिल चलाना आमतौर पर समय के साथ कम सूजन को बढ़ावा देता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ बनाने में मदद मिलती है।

4. स्वस्थ स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

कुछ स्वस्थ स्वास्थ्य के परिवर्तनों और मेटाबोलिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से प्रतिरक्षा प्रणाली के बूढ़ापन को धीमा करने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद के साथ-साथ तनाव प्रबंधन और स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने से प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ बनाने में मदद मिल सकती है।

5. संबंधों को बढ़ावा दें

विशेषज्ञों का कहना है कि संबंधों को बढ़ावा देने से प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ बनाने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञों का कहना है कि सामाजिक संपर्क, हंसी और समुदाय के साथ समय बिताने से प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ बनाने में मदद मिल सकती है।