Yoga for Knee Strength: घुटने के दर्द, घुटने की चोट या कमजोर घुटनों वाले लोगों के लिए किसी भी तरह का शारीरिक व्यायाम करना कठिन होता है. जो लोग घुटनों में दर्द का अनुभव करते हैं, वे अक्सर व्यायाम की पूरी प्रक्रिया को छोड़ देते हैं. लोगों में ऑस्टियोआर्थराइटिस, गठिया या रोजमर्रा की दिनचर्या से जोड़ों के दर्द होता है. जो लोग इस समस्या का अनुभव करते हैं, उन्हें यह भी पता होना चाहिए कि व्यायाम ही घुटने के दर्द को कम करने और घुटनों को मजबूत बनाने का काम करने का एकमात्र तरीका है. आज हम आपको बताएंगे कुछ आसान और प्रभावी योग व्यायाम हैं, जो आपके जोड़ों के दर्द को कम करके उन्हें मजबूत बनाते हैं.
घुटना उठाना (knee lifts)इस वर्कआउट को करने के लिए आप अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठकर शुरुआत कर सकते हैं या फिर सीधे खड़े होकर भी कर सकते हैं. अब एक पैर को सीधा रखें और दूसरे को मोड़ कर ऊपर लाएं, कमर के 90 डिग्री एंगल पर. ऐसा करते समय अपनी सांस धीमी और स्थिर रखें. घुटने को ऊपर उठाते हुए श्वास लें और अगली क्रिया करते हुए सांस छोड़ें और इसे दोहराएं. यह व्यायाम मुख्य रूप से आपको घुटने को गर्म करने और ब्लड सर्कुलेशन को अच्छा करने में मदद करता है.
लेग पेडलिंग (leg pedaling)लंबी सीट पर बैठ जाएं और अपने आप को स्थिर रखने के लिए कुर्सी को पकड़ें. अब एक पैर को फर्श पर लगाएं और दूसरे पैर को सीधा करें. अब अपने पैर को मोड़े और घुटने को ऊपर उठाएं. अपने घुटने को ऊपर उठाएं और दोनों पैरों को ऊपर उठाकर पैर को सीधा फैलाएं. अब अपने पैर को जमीन पर टिकाएं और पेडलिंग क्रिया करके प्रक्रिया को दो बार दोहराएं.
लंज और बैक नी बेंड्सआप दीवार की तरह एक स्थिर पोजिशन में खड़े हो जाएं. अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें. अपना वजन अपने दाहिने पैर पर रखें और आगे झुकें.
लंज और फ्रंट नी बेंड्सयदि आप अस्थिर महसूस करते हैं तो हाथों को कुर्सी पर या कूल्हों पर रखें. एक पैर पीछे ले जाएं और सामने के घुटने को मोड़ें. इस बार सांस लेते हुए सामने के पैर को सीधा करें और झुकते हुए सांस छोड़ें. घुटने के आसपास की मांसपेशियों और कई लिगामेंट्स को मजबूत बनाने के लिए यह एक बहुत अच्छी पोजिशन है. आप जितनी धीमी गति से आगे बढ़ते हैं, यह उतना ही आपके लिए फायदेमंद हो सकता है. इसे करते हुए पैर में थोड़ा कांपना इस बात का संकेत है कि आपकी मांसपेशियां काम कर रही हैं.
हील लिफ्ट्सइसे सीधे खड़े होकर शुरू करें और पैरों की उंगली के बल खड़े होने की कोशिश करें. अपने पैरों को जितना हो सके एक दूसरे के करीब रखें. यह कसरत आपको घुटने के आसपास की मांसपेशियों पर काम करने में मदद करेगी. यह पार्ट जोड़ को सहारा देने और अपने पैरों पर स्थिर रहने के लिए महत्वपूर्ण है.
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