How to Prevent Hypertension: हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी बीमारी है, जिसे लाइफस्टाइल में बदलाव कर और डॉक्टरी की सलाह को फॉलो कर कंट्रोल किया जा सकता है. हाई ब्लड प्रेशर चपेट में आकर जब मरीज डॉक्टर के यहां पहुंचते हैं, तो उन्हें गोलियां खानी पड़ती है. हालांकि, डॉक्टर्स खुद कुछ ऐसी सलाह देते हैं, जिससे बिना दवा के भी इसे कंट्रोल किया जा सकता है. 17 मई को वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे है. हाई ब्लड प्रेशर की समस्या आमतौर पर तब तक सामने नहीं आती जब तक कि यह गंभीर हेल्थ प्रोब्लेम्स का कारण न बन जाए.
घर पर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कैसे करेंघर पर ब्लड प्रेशर की रोजाना चेक करने की सलाह के साथ डॉक्टर कुछ आसान सी चीजों को डेली रूटीन में शामिल करने की सलाह देते हैं. इससे आप ब्लड प्रेशर को कम कर हार्ट की बीमारी के खतरे को भी कम कर सकते हैं.लाइफस्टाइल में बदलाव हाई ब्लड प्रेशर के इलाज में अहम भूमिका निभाते हैं. हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने से दवा की जरूरत को रोका या कम किया जा सकता है.
लाइफस्टाइल में करें हेल्दी बदलाव’क्लीवलैंड क्लिनिक’ में छपी एक रिसर्च रिपोर्ट के अनुसार, वेट कम करके, रोजाना एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट के साथ नमक या सोडियम के कम इस्तेमाल करने के साथ ही कुछ और भी चीजों को शामिल कर हाइपरटेंशन को बाय-बाय कह सकते हैं. इसके लिए इन बातों पर ध्यान देना जरूरी है- वेट कम करें, डॉक्टर बताते हैं कि हाई ब्लड प्रेशर की बड़ी वजह बढ़ा हुआ वजन होता है. ज्यादा वजन होने से सोते समय सांस लेने में दिक्कत हो सकती है. इस समस्या को मेडिकल साइंस में ‘स्लीप एपनिया’ कहते हैं, जो ब्लड प्रेशर की समस्या को बढ़ाने में बड़ा कारण हो सकता है. वेट कम करना ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के बेस्ट उपायों में से एक माना जाता है.
रोजना एक्सरसाइजरोजाना एक्सरसाइज करें- नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर की समस्या को काफी हद तक कम किया जा सकता है. रोज कम से कम 20 से 30 मिनट तक योग या ध्यान करना चाहिए.
हेल्दी डाइटआजकल की खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट से ब्लड प्रेशर की समस्या अपनी गहरी पकड़ बना चुकी है. ऐसे में मोटे अनाज, फल, सब्जियां खाने और कम वसा, कोलेस्ट्रॉल वाले भोजन का सेवन ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है. हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों को अपनी डाइट में नमक और सोडियम का इस्तेमाल कम करना चाहिए. रोजाना डाइट में सोडियम की कम मात्रा हार्ट और पूरे शरीर को फिट रखती है और ब्लड प्रेशर को बेहतर बनाती है.
शराब और धूम्रपान से दूरीशराब और धूम्रपान का सेवन न करें, शराब या धूम्रपान को इग्नोर करके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है. शराब पीने से ब्लड प्रेशर कई पॉइंट तक बढ़ सकता है. साइंस भी मानता है कि धूम्रपान से ब्लड प्रेशर बढ़ता है. धूम्रपान छोड़ने से ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिलती है.
बेहतर नींद एक्सपर्ट का मानना है कि अगर रात में नींद पूरी तरह से ली जाए तो काफी हद तक समस्या को कम किया जा सकता है. रात में सात घंटे से कम नींद लेना हाई एक्सपर्ट में बड़ी भूमिका निभा सकता है. नींद में खलल डालने वाली चीजों से दूर रहें. इसके लिए सोने से पहले मोबाइल, टीवी या तेज रोशनी वाली चीजों से दूर रहें.
स्ट्रेस से दूरीइसके अलावा साइकोलोजिस्ट मानते हैं कि हमारी पॉजिटिविटी और नेगेटिविटी शरीर पर काफी असर डालते हैं. इसलिए स्ट्रेस से दूर रहें, ज्यादा से ज्यादा पॉजिटिव विचार रखें, किताबें, आर्टिकल आदि पढ़ें और साथ ही घर पर ही अपना ब्लड प्रेशर रोजाना ट्रैक करते रहें. अपने कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज को भी कंट्रोल रखें. डॉक्टरों का मानना है कि ये छोटे-छोटे मगर काम की चीजों को डेली रूटीन में शामिल करके हम बड़े बदलाव ला सकते हैं, जो हमारे शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं.–आईएएनएस
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. इसे अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
