आजकल फिटनेस के प्रति लोगों का ट्रेंड बढ़ रहा है और जिम जाकर पसीना बहाना एक आम बात हो गई है. लेकिन कई बार ऐसा होता है कि महीनों तक जिम जाने के बावजूद भी ना वजन कम होता है, ना बॉडी बनती है और ना ही कोई बड़ा बदलाव दिखता है. अगर आपके साथ भी कुछ ऐसा ही हो रहा है, तो हो सकता है कि आप वर्कआउट करते वक्त कुछ आम लेकिन गंभीर गलतियां कर रहे हों.
आइए जानते हैं ऐसी 4 बड़ी गलतियों के बारे में जो आपकी मेहनत पर पानी फेर सकती हैं.
1. वॉर्मअप को नजरअंदाज करनाबहुत से लोग जिम में पहुंचते ही सीधे भारी एक्सरसाइज शुरू कर देते हैं, लेकिन ये सबसे बड़ी गलती है. बिना वॉर्मअप के सीधा वर्कआउट करना मसल्स में खिंचाव या चोट का कारण बन सकता है. साथ ही शरीर पूरी तरह एक्टिव नहीं हो पाता, जिससे एक्सरसाइज का असर कम हो जाता है. हर वर्कआउट से पहले कम से कम 5–10 मिनट का वॉर्मअप जरूर करें.
2. हर दिन एक ही तरह की एक्सरसाइजअगर आप हर दिन एक जैसी एक्सरसाइज करते हैं तो शरीर एक समय के बाद उस रूटीन का आदि हो जाता है और उसका असर रुक जाता है. एक्सपर्ट्स कहते हैं कि वर्कआउट में वैरायटी जरूरी है. कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, फंक्शनल और फ्लेक्सिबिलिटी सभी को मिलाकर करें ताकि शरीर हर दिशा में डेवलप हो.
3. पर्याप्त नींद और डाइट की कमीशरीर को रिकवर करने के लिए नींद और बैलेंस डाइट उतना ही जरूरी है जितना एक्सरसाइज. अगर आप देर रात तक जागते हैं, भरपूर प्रोटीन नहीं लेते या पानी कम पीते हैं तो आपकी मसल्स रिपेयर नहीं होंगी और एनर्जी की भी कमी रहेगी. इसका सीधा असर आपकी परफॉर्मेंस और नतीजों पर पड़ेगा.
4. सही फॉर्म और गाइडेंस की कमीकई लोग बिना ट्रेनर की मदद के गलत फॉर्म में भारी वजन उठाते हैं. इससे न केवल चोट लगने का खतरा रहता है, बल्कि एक्सरसाइज का फायदा भी नहीं होता. हर एक्सरसाइज को सही फॉर्म में, सही टेक्निक से और धीरे-धीरे बढ़ते लोड के साथ करना चाहिए.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
