कैंसर एक खतरनाक बीमारी है, जो हर साल लाखों लोगों की जान ले लेती है. यह बीमारी कई कारणों से हो सकती है, जिनमें कुछ ऐसे कारक भी होते हैं जिन्हें हम अपनी जीवनशैली में बदलाव करके कंट्रोल कर सकते हैं. हाल ही में एक पॉडकास्ट में डॉ. तरंग कृष्णा ने कैंसर से बचने के लिए कुछ खास आदतों के बारे में बताया.
उन्होंने कैंसर से बचाव के लिए MEDSRX नामक एक फार्मूला के बारे में बताया है. इसमें हर अल्फाबेट का एक मतलब है, जिन्हें अगर नियमित रूप से जीवन में अपनाया जाए तो कैंसर का जोखिम काफी हद तक कम किया जा सकता है. यहां आप इसे बारे में डिटेल में जान सकेत हैं-
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क्या है MEDSRX?M- ध्यान
ध्यान या मेडिटेशन मानसिक तनाव को कम करने और शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करता है. यह कोर्टिसोल स्ट्रेस हार्मोन को कंट्रोल करता है, जिससे शरीर में सूजन कम होती है. मानसिक शांति और तनाव मुक्त जीवन कैंसर के खतरे को कम करने में सहायक होते हैं. इसलिए, प्रतिदिन कुछ समय के लिए ध्यान लगाना जरूरी है.
E- एक्सरसाइज
नियमित व्यायाम से शरीर में खून का संचार बेहतर होता है, जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं. इसके साथ ही यह कैंसर से संबंधित हार्मोन जैसे इंसुलिन और एस्ट्रोजन को कंट्रोल करता है. सप्ताह में कम से कम 150 मिनट तक हल्का व्यायाम जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैराकी करना कैंसर के खतरे को कम कर सकता है.
D- आहार
स्वस्थ और संतुलित आहार कैंसर से बचाव में मददगार साबित होता है. फल, सब्जियां, नट्स और साबुत अनाज जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड्स शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं. वहीं, क्रूसिफेरस सब्जियां (जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी), जामुन, हल्दी, और हरी चाय जैसे फूड्स कैंसर विरोधी गुणों से भरपूर होते हैं. साथ ही, तली-भुनी चीजें, अधिक चीनी और रेड मीट से बचना चाहिए.
S- नींद
अच्छी नींद शरीर के लिए आवश्यक होती है, क्योंकि यह डीएनए की मरम्मत और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करती है. रोजाना 7-9 घंटे की गहरी कैंसर से बचाव में सहायक है. नींद की कमी से शरीर में सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध जैसी समस्याएं बढ़ती हैं, जो कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकती हैं.
R- रिश्ते
मजबूत सामाजिक रिश्ते और इमोशनल सपोर्ट कैंसर से बचाव के लिए जरूरी हैं. ऐसे लोग जिनके पास अच्छे दोस्त, परिवार और सहयोगी होते हैं, वे मानसिक रूप से स्वस्थ रहते हैं और उनका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है. इसके अलावा, सकारात्मक रिश्ते स्वस्थ जीवनशैली अपनाने में मदद करते हैं, जैसे धूम्रपान या अत्यधिक शराब पीने से बचना.
X – एक्स-फैक्टर
यह “X” उस गतिविधि को दर्शाता है, जो हमें खुशी और संतोष देती है. संगीत सुनना, डांस करना, पेंटिंग करना या कोई अन्य शौक जो मानसिक शांति देती हैृ, वो कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं.
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Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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