Benefits of box breathing: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव और चिंता (stress and anxiety) बहुत आम बात हो गई है. बहुत से लोग इससे छुटकारा पाने के लिए कई उपाय अपनाते हैं मसलन दवा लेना, घरेलू उपाय करना आदि. मगर कई लोग ऐसे होते हैं जिनके तनाव का लेवल बहुत हाई हो चुका होता है, या आसान करके कहें तो क्रोनिक स्ट्रेस हो जाता है. इस समस्या से निपटने के लिए कई तरह के तरीके अपनाए जाते हैं, जिनमें से बॉक्स ब्रीदिंग (box breathing) एक आसान और प्रभावी तरीका है.
क्या है बॉक्स ब्रीदिंग? What is box breathing?बॉक्स ब्रीदिंग एक आसान श्वास लेने का तकनीक है जिसमें सांस लेने और छोड़ने की एक निश्चित लय का पालन किया जाता है. इसको करने के लिए सबसे पहले जोर से सांस लें और मन में चार गिनने तक उसको रोके रहें, अब सांस छोड़े और फिर मन में 1 से 4 तक गनें और फिर सांस रोकें. इस साइकल को कई हार दोहराएं. इसी को बॉक्स ब्रीदिंग कहते हैं.
बॉक्स ब्रीदिंग कैसे करें? How to do box breathing?
1- आरामदायक स्थिति में बैठें.2- अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें.3- धीरे-धीरे नाक से सांस अंदर लें, चार गिनती तक.4- अपनी सांस को चार गिनती तक रोकें.5- धीरे-धीरे मुंह से सांस बाहर निकालें, चार गिनती तक.6- चार गिनती तक अपनी सांस को रोकें.7- इस चक्र को 5-10 मिनट तक दोहराएं.
बॉक्स ब्रीदिंग के 5 खास फायदे-
1- तनाव और चिंता कम करता है: बॉक्स ब्रीदिंग मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है.2- एकाग्रता और ध्यान में सुधार करता है: बॉक्स ब्रीदिंग ध्यान केंद्रित करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है.3- ब्लड को कम करता है: बॉक्स ब्रीदिंग रक्तचाप को कम करने में मदद करता है.4- नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है: बॉक्स ब्रीदिंग नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है.5- पाचन में सुधार करता है: बॉक्स ब्रीदिंग पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है.
बॉक्स ब्रीदिंग एक सरल और प्रभावी तकनीक है जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद साबीत हो सकती है. इसे रोजाना 10-15 मिनट तक करने से आपको तनाव और चिंता से मुक्ति पाने और अपनी समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी. बॉक्स ब्रीदिंग करते समय इन बातों का जरूर ध्यान दें मसलन- बॉक्स ब्रीदिंग करते समय, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें. धीरे-धीरे और आराम से बॉक्स ब्रीदिंग करें. चार तक गिनती गिनते समय दो अंकों के बीच में समय का अंतराल बराबर रखें.
बॉक्स ब्रीदिंग का पूरा फायदा लेने के लिए नीचे बताए गए टिप्स को जरूर फॉलो करें.
नियमित रूप से व्यायाम करें.पर्याप्त नींद लें.बैलेंस डाइट खाएं.कैफीन और शराब का सेवन से बचें.ध्यान और योग करें.अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं.
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