नई शोध से पता चला है कि वजन उठाना शारीरिक गतिविधि की तुलना में मधुमेह नियंत्रण और प्रतिरक्षा करने में अधिक प्रभावी हो सकता है। विर्जीनिया टेक के फ्रेलिन बायोमेडिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट की एक टीम ने पाया है कि प्रतिरोधी प्रशिक्षण – जैसे कि वजन उठाना या शरीर के वजन के व्यायाम – शरीर को चीनी और वसा को नियंत्रित करने में अधिक प्रभावी हो सकता है।
शोधकर्ताओं ने जाने के लिए कि विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि कैसे मेटाबोलिज्म पर प्रभाव डालती है, उन्होंने माउस को एक उच्च वसा आहार दिया जो मानव मोटापे और इन्सुलिन प्रतिरोध को मिमिक करता है, जो दो प्रमुख जोखिम कारक हैं जो 2 मधुमेह के लिए जिम्मेदार हैं।
शोधकर्ताओं ने माउस को दो शारीरिक गतिविधि समूहों में बांट दिया: एक समूह जो एक चक्की पर दौड़ता था, और एक समूह जो एक वजनी दरवाजे को उठाने के लिए मजबूर था, जो स्क्वाटिंग के समान है। कुछ सप्ताह के बाद, दोनों शारीरिक गतिविधि समूहों ने स्थिर माउस की तुलना में बड़े स्वास्थ्य लाभ दिखाए – जिसमें कम शरीर का वसा, बेहतर रक्त चीनी नियंत्रण और अधिक कुशल इन्सुलिन उपयोग शामिल था – लेकिन “वजन उठाने वाले” माउस ने दौड़ने वाले माउस से आगे निकल गए।
माउस जो वजन उठाते थे, उन्होंने अपने रक्त में चीनी को अधिक प्रभावी ढंग से साफ किया और उच्च वसा आहार के साथ भी बेहतर रक्त चीनी नियंत्रण किया। वजन उठाने से माउस को न केवल अपने त्वचा के नीचे अधिक वसा जलाने में मदद मिली, बल्कि उन्होंने विशेष रूप से खतरनाक विषाक्त वसा को भी कम किया, जो आंतरिक अंगों के चारों ओर घूमता है और मधुमेह का खतरा बढ़ाता है।
ये लाभ सिर्फ इसलिए नहीं थे क्योंकि उन्होंने अधिक मांसपेशियों का निर्माण किया था, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिरोधी व्यायाम ने मेटाबोलिज्म और मांसपेशियों के सिग्नलिंग में अद्वितीय परिवर्तनों को ट्रिगर किया जिससे रक्त में चीनी के स्तर को अधिक कुशलता से नियंत्रित किया जा सके।
यह शोध माउस पर किया गया था और मानवों पर नहीं, लेकिन यह एक बढ़ती हुई शोध के साथ जुड़ता है जो प्रतिरोधी प्रशिक्षण को मेटाबोलिक स्वास्थ्य के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में दिखाता है। यह लोगों के लिए भी प्रोत्साहित कर सकता है जो लंबे समय तक कार्डियो नहीं कर सकते हैं, प्रतिरोधी प्रशिक्षण को एक अच्छा विकल्प के रूप में उजागर करता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि कार्डियो और प्रतिरोधी प्रशिक्षण को मिलाने से लंबे समय तक मेटाबोलिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे परिणाम मिल सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने सिफारिश की है कि कार्डियो और प्रतिरोधी प्रशिक्षण को मिलाने से सबसे अच्छे परिणाम मिल सकते हैं, एक संतुलित दृष्टिकोण बनाने के लिए जो हृदय, मांसपेशियों और मेटाबोलिज्म को लक्षित करता है।
