Weight Loss After Age Of 50: मोटापा किसी भी उम्र में हो सकता है, और इससे किसी भी उम्र में छुटकारा भी पाया जा सकता है. फर्क सिर्फ इतना होता है कि वेट लॉस जर्नी उम्र के साथ कठिन होती जाती है. खासकर 50 साल के बाद वजन घटाना और शारीरिक फिटनेस बनाए रखना मुश्किल होता है. क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है, हड्डियां और मांसपेशियां भी कमजोर होने लगती हैं.
लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप अपनी 50’s में स्लिम फिगर नहीं पा सकते हैं. जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप 50 के बाद भी अपने शरीर को ट्रांसफॉर्म कर सकते हैं. यहां हम आपको ऐसे 5 टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप वजन कम कर सकते हैं और अपनी फिटनेस को बनाए रख सकते हैं-
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50 के बाद वेट लॉस के लिए क्या करें
– वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी चीज है सही आहार का चुनाव. 50 साल के बाद शरीर को अधिक पोषण की आवश्यकता होती है, इसलिए डाइट में प्रोटीन, फाइबर और जरूरी विटामिन्स को शामिल करना जरूरी है. हरी सब्जियां, फल, नट्स और साबुत अनाज खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है. इसके अलावा, दिन में 5-6 छोटे भोजन करने की बजाय 3 प्रमुख भोजन करें, जिससे मेटाबॉलिज्म सही तरीके से काम कर सके.
– 50 साल के बाद शारीरिक गतिविधियां और व्यायाम करना और भी जरूरी हो जाता है. रोजाना कम से कम 30 मिनट की हल्की से मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज करें. यह वजन घटाने के लिए मददगार है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. ऐसे में वॉकिंग, योग, एरोबिक्स या स्विमिंग जैसी हल्की गतिविधियां शरीर के लिए फायदेमंद होती हैं. इसके साथ-साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें ताकि मांसपेशियां मजबूत और लचीली बनी रहें.
– उम्र बढ़ने के साथ नींद की गुणवत्ता पर भी असर पड़ता है. पर्याप्त और गहरी नींद से शरीर का मेटाबॉलिज्म सही रहता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है. हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें. इससे मानसिक स्थिति भी बेहतर रहती है.
– पानी का पर्याप्त सेवन न केवल शरीर को हाइड्रेट रखता है, बल्कि यह वजन घटाने में भी मदद करता है. पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है. प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें.
– वजन घटाने का सफर शारीरिक से ज्यादा मानसिक होता है. ऐसे में उम्र बढ़ने के साथ मानसिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान देना जरूरी है. तनाव, चिंता और अवसाद शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं. इसलिए ध्यान, प्राणायाम या हल्का योग का नियमित अभ्यास करें.
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.
