Diabetes: आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में डायबिटीज खौफ का दूसरा नाम बन गई है. ये सिर्फ बड़े-बुजुर्गों को ही नहीं, बल्कि युवाओं को भी अपनी चपेट में ले रही है. हालांकि, कुछ आसान और अच्छी आदतें अपनाकर हम इस गंभीर बीमारी के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं. इसमें सुबह की हमारी डेली रूटिन सबसे अहम रोल अदा करती है. आइए जानते हैं सुबह की ऐसी 5 आदतें, जो आपको डायबिटीज से दूर रखने में मदद कर सकती हैं.
1. गुनगुने पानी से दिन की शुरुआतसुबह उठते ही सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पीने की आदत डालें. यह सिर्फ़ आपके शरीर को डिटॉक्स नहीं करता, बल्कि ब्लड शुगर लेवल को भी स्थिर रखने में मदद करता है. रात भर के फास्टिंग के बाद ये शरीर को हाइड्रेट करता है और मेटाबॉलिज्म को स्पीड देता है, जिससे इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार हो सकता है. आप इसमें थोड़ा-सा नींबू का रस भी मिला सकते हैं.
2. हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या योगसुबह के वक्त 20-30 मिनट की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या योग डायबिटीज के जोखिम को कम करने में बेहद असरदार है. टहलना, जॉगिंग, स्ट्रेचिंग या सूर्य नमस्कार जैसी एक्टिविटीज आपके शरीर को एक्टिव करती हैं, जिससे मांसपेशियों की कोशिकाएं ग्लूकोज को बेहतर ढंग से इस्तेमाल कर पाती हैं. ये इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करता है और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है. रेगुलर फिजिकल एक्टिविटीज वजन को भी काबू में रखती है, जो डायबिटीज का एक बड़ा फैक्टर है.
3. हेल्दी नाश्ता है जरूरीसुबह का नाश्ता दिन का सबसे अहम भोजन होता है और इसे कभी नहीं छोड़ना चाहिए. डायबिटीज के रिस्क को कम करने के लिए फाइबर बेस्ड और लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला नाश्ता चुनें. दलिया, अंडे, साबुत अनाज की ब्रेड, फल और सब्जियां आपके लिए बेहतरीन ऑप्शन हैं. ये दिनभर आपके ब्लड शुगर को स्टेबल रखने में मदद करता है और अचानक शुगर स्पाइक्स को रोकता है. प्रोटीन और फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, जिससे अनहेल्दी स्नैकिंग से बचा जा सकता है.
4. स्ट्रेस मैनेजमेंटसुबह की शुरुआत शांत और पॉजिटिव तरीके से करना आपके पूरे दिन के लिए टोन सेट करता है. स्ट्रेस कोर्टिसोल जैसे हार्मोन को बढ़ाता है, जो ब्लड शुगर लेवल को अफेक्ट कर सकता है. सुबह कुछ मिनटों के लिए मेडिटेशन (Meditation), गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज (Deep breathing exercises) या कोई शांत संगीत सुनना आपको तनाव मुक्त रहने में मदद कर सकता है. यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फ़ायदेमंद है और शरीर की आंतरिक प्रणालियों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है.
5. विटामिन डी हासिल करेंसुबह की धूप में कुछ देर रहना भी डायबिटीज के जोखिम को कम करने में सहायक हो सकता है. सूरज की रोशनी से हमें विटामिन डी मिलता है, जो इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाने और ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट करने में अहम रोल अदा करता है. बस 15-20 मिनट की सुबह की धूप आपके लिए काफी हो सकती है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
