Workout for Weight Loss: क्या आपने हाल ही में नोटिस किया है कि आपकी जीन्स कमर पर टाइट हो रही है. यदि हां, तो यह आपके वर्कआउट रूटीन और एडवांस करने का समय आ गया है. मेटाबॉलिज्म में वृद्धि और वजन कम करना (कम से कम वसा) दो चुनौतियां हैं जिनका आजकल बहुत से लोग सामना करते हैं. जल्दी से वजन कम करने में हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकते हैं. यह एक्सरसाइज के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है क्योंकि यह प्रभावी है और फैट को नष्ट करने में अद्भुत काम कर सकता है. आइए एक नजर डालते हैं 5 HIIT वर्कआउट पर जो वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं.
वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइजपहला वर्कआउट एक फुल-बॉडी HIIT रूटीन है जिसमें वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज जैसे स्क्वाट्स, लंजेस, पुश-अप्स और ट्राइसेप्स डिप्स शामिल हैं. यह रूटीन आपके हार्ट रेट को बनाए रखने और कैलोरी को प्रभावी ढंग से बर्न करता है. 40 सेकंड के लिए स्क्वैट्स के साथ इसकी शुरुआत करें और फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें, फिर 40 सेकंड के लिए लंजेस करें और फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें, इसके बाद 40 सेकंड के लिए पुश-अप्स करें और 20 सेकंड का आराम करें, और अंत में 40 सेकंड के लिए ट्राइसेप्स डिप्स करें. यह पूरी एक सर्किट है. अब आप 30 सेकंड आराम करके फिर से सर्किट शुरू करें. ध्यान रहे कि आपके ये पूरा सर्किट 4 बार दोहराना है.
कार्डियो HIIT रूटीनदूसरा वर्कआउट एक कार्डियो HIIT रूटीन है, जिसमें इंटरवल ट्रेनिंग तकनीकों के साथ दौड़ना, साइकिल चलाना, पर्वत चढ़ना और जंपिंग जैक जैसे व्यायाम शामिल हैं. यह अत्यधिक प्रभावी वर्कआउट पूरे सहनशक्ति में सुधार करते हुए आपको तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं.
HIIT योगHIIT योग रूटीन तंग मांसपेशियों को खींचकर मसल्स बनाने में मदद करती है, जो शरीर में तनाव को कम करने और समय के साथ वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करती है. हिंदू पुश-अप्स, स्क्वाट होल्ड्स, प्लैंक और कैट कैमल करें.
कम तीव्रता वाले व्यायामचौथा वर्कआउट उन लोगों के लिए बनाया गया है जो चीजों को धीरे-धीरे लेना चाहते हैं लेकिन फिर भी समय के साथ वजन घटाने के अच्छे परिणाम मिलते हैं. इसमें पूरे सेशन के दौरान हार्ट रेट हाई रखने के लिए सेट के बीच कम समय का आराम करना शामिल है. आधा स्क्वैट्स, डंबल चेस्ट प्रेस, डंबल पुलओवर और स्कल क्रशर करें.
तबाता ट्रेनिंगअंत में पांचवें वर्कआउट को तबाता ट्रेनिंग कहा जाता है और इसमें 20 सेकंड के आठ राउंड के इंटेन्स एक्सरसाइज के बाद 10 सेकंड के आराम की अवधि होती है. इस प्रकार का वर्कआउट अपनी हाई तीव्रता और जल्दी परिणामों के कारण वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है. वॉकिंग लंजेस, बर्पीज, बॉक्स जंप्स, स्किपिंग, हाई नीज और तेजी से सीढ़ियां चढ़ना करें.
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