Eating More Than 3 Meals a Day: एक दिन में तीन से ज्यादा बार भोजन करना आपकी सेहत के लिए अच्छा या बुरा हो सकता है, ये आपकी हेल्थ कंडीशन, फिजिकल एक्टिविटीज और मेटाबॉलिज्म पर डिपेंड करता है. ज्यादातर न्यूट्रीशनिस्ट, अगर सोच-समझकर और संतुलित पोषण के साथ ऐसा किया जाए, तो बार-बार खाना फायदेमंद हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनकी कुछ खास मेडिकल नीड हैं.
थोड़ा-थोड़ा खाने के फायदेस्मॉल फ्रीक्वेंट मील (SFMs) – आमतौर पर दिन में 6 से 10 बार खाना – ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है, खासकर डायबिटीज या इंसुलिन सेंसिटिविटी वाले लोगों में. ये छोटे भोजन पेट भरा हुआ महसूस कराने, ज्यादा खाने के रिस्क को कम करने और पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं. इसके अलावा, जिन लोगों को एसिड रिफ्लक्स जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हैं, उनके लिए ये तरीका मददगार हो सकता है, क्योंकि ये भारी और कम बार खाने की तुलना में डाइजेस्टिव सिस्टम पर कम दबाव डालता है.
ओवरईटिंग से बचावस्मॉल फ्रीक्वेंट मील का फायदा है कि ये मेन भोजन के दौरान ज्यादा खाने से रोक सकता है. हालांकि, वह पाचन के लिए पर्याप्त समय दिए बिना बार-बार खाने के प्रति आगाह करती हैं, क्योंकि इससे वजन बढ़ना, एसिडिटी, पेट फूलना, गैस और अपच हो सकता है. इसके अलावा, लगातार खाते रहने से भूख लगने के कुदरती इशारों में रुकावट आ सकती है और मेटाबॉलिक डिसऑर्डर का खतरा बढ़ सकता है.
अगर गलती की तो क्या होगा?अगर आप स्मॉल फ्रीक्वेंट मील को सही तरीके से मैनेज नहीं करते हैं, या आप को पोर्शन कंट्रोल या कैलोरी की सही जानकारी नहीं है, तो ये पैंक्रियाज पर बोझ डाल सकता है और लेप्टिन (leptin) और ग्रेलिन (ghrelin) जैसे हार्मोन के रेगुलेशन में रुकावट डाल सकता है, जो भूख और पेट भरे होने को कंट्रोल करते हैं.
फायदे का सौदाएक दिन में 3 से ज्यादा बार खाना हेल्दी हो सकता है, अगर इसमें न्यूट्रीएंट्स से भरपूर फूड आइटम्स, सही पोर्शन साइट और सही डाइजेस्टिव टाइम पर जोर दिया जाए. बेस्ट रिजल्ट के लिए खाने की फ्रीक्वेंसी को हमेशा किसी इंसान की लाइफस्टाइल, हेल्थ कंडीशन और फिटनेस गोल्स के हिसाब से बनाना चाहिए.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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