Setu Bandhasana Yoga: हर दिन की भागदौड़, स्ट्रेस, वर्क प्रेशर और इरेगुलर लाइफस्टाइल का सीधा असर हमारे बॉडी और माइंड पर पड़ता है. अक्सर लोग खुद का ख्याल भूल जाते हैं, जिसकी वजह से थकान, चिड़चिड़ापन, नींद न आना और पाचन जैसी दिक्कतें आम हो जाती हैं. ऐसे में अगर हम रोज थोड़ा सा वक्त योग के लिए निकाल लें, तो ये छोटी-छोटी परेशानियां काफी हद तक कम हो सकती हैं.
ऑफिस जाने वालों के लिए सेतुबंधासन के फायदेयोग सिर्फ शरीर को लचीला या मजबूत बनाने का जरिया नहीं है, बल्कि ये मेंटल पीस और बैलेंस बनाए रखने में भी मदद करता है. कई योगासनों में एक आसन है- ‘सेतुबंधासन’, जिसे ब्रिज पोज भी कहा जाता है. ये आसन खासकर ऑफिस वालों के लिए बेहद फायदेमंद है, जो पूरे दिन कंप्यूटर या लैपटॉप के सामने बैठकर काम करते हैं.
स्पाइन और बैक के लिए अच्छाआयुष मंत्रालय के मुताबिक, सेतुबंधासन पीठ, रीढ़ की हड्डी और गर्दन को मजबूती देता है, जिससे लंबे समय तक बैठने से होने वाला दर्द कम होता है. इसके अलावा, ये आसन मेंटल स्ट्रेल को भी कम करता है. अगर आप खुद को अक्सर थका हुआ या बेचैनी सी महसूस करते हैं, तो इस आसन का अभ्यास करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है. ये न सिर्फ दिमाग को शांत करता है, बल्कि हार्मोन का बैलेंस भी बनाए रखता है, जिससे मूड अच्छा रहता है और नींद भी बेहतर आती है.
मसल्स होंगे रिलैक्सइस आसन को करने से शरीर में खिंचाव आता है, जो मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और थकान दूर करता है. इसके साथ ही ये पेट, फेफड़ों और थायराइड ग्रंथि पर भी अच्छा असर डालता है.
बेहतर डाइजेशनसेतुबंधासन से पाचन क्रिया बेहतर होती है और सांस से जुड़ी दिक्कतों में राहत मिलती है. रोजाना इस आसन को करने से हार्मोन से जुड़ी समस्याएं भी धीरे-धीरे कम होने लगती हैं.
महिलाएं जरूर करें प्रैक्टिसमहिलाओं के लिए ये योगासन मेंस्ट्रुअल साइकिल के दौरान होने वाली तकलीफों को भी कम करता है, जैसे पेट दर्द, थकावट या मूड स्विंग. मेनोपॉज की हालत में भी ये आसन मन को शांत करता है और शरीर को सुकून देता है.
शरीर के इन हिस्सों के लिए अच्छाइसके अलावा, ये टांगों, टखनों और हिप्स की मांसपेशियों को भी मजबूती देता है, जिससे चलना-फिरना आसान होता है और शरीर में ऊर्जा बनी रहती है. यानी ये औवरऑल बोन और मसल हेल्थ के लिए शानदार आसन है.
कैसे करें सेतुबंधासन?इस आसन को करने के लिए सबसे पहले चटाई पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं. अपने दोनों हाथ शरीर के पास रखें और हथेलियां जमीन से सटी हों. अब घुटनों को मोड़ लें और पैरों को धीरे-धीरे कूल्हों के पास ले आएं. गहरी सांस लेते हुए धीरे से अपने हिप्स को ऊपर उठाएं, ताकि शरीर एक पुल की तरह दिखाई दे. कुछ समय इसी स्थिति में रहें और सांस सामान्य रखें. फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस लेट जाएं. रोजाना सिर्फ कुछ मिनट इस आसन को करने से शरीर और मन दोनों को आराम मिलता है.
(इनपुट-आईएएनएस)
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