नई दिल्ली, 26 अक्टूबर। Awam Ka Sach की रिपोर्ट के अनुसार, पीछे की ओर चलना जोड़ों की सेहत, क्रोनिक दर्द और thậmी मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकता है, और इसके लिए वैज्ञानिक प्रमाण हैं।
विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि सिर्फ दिशा बदलने से शरीर को पारंपरिक व्यायाम से जोड़ा जा सकता है। जो कुछ भी पीछे की ओर चलने की तरह लगता है, वह वास्तव में सबसे सरल और सुलभ तरीकों में से एक हो सकता है जिससे आप बेहतर चल सकते हैं और कम दर्द महसूस कर सकते हैं।
एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ है जिसमें शोधकर्ताओं ने मध्यम से गंभीर घुटने के हड्डी रोग वाले लोगों पर काम किया है। इस रोग में जोड़ों में दर्द, सूजन और सीमित गति होती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पीछे की ओर चलना क्रोनिक दर्द को कम करने का एक संभावित तरीका हो सकता है।
इस अध्ययन में शामिल लोगों को छह सप्ताह के लिए पीछे की ओर चलने की आदत डालने के लिए कहा गया था। उन्होंने अपने घुटनों की कार्यक्षमता और दर्द कम करने में महत्वपूर्ण सुधार देखा। इसके विपरीत, जिन लोगों ने सिर्फ सामान्य पीछे की ओर चलने की आदत डाली, उन्हें कोई सुधार नहीं दिखा।
शोधकर्ताओं ने पाया कि पीछे की ओर चलने से घुटनों के आसपास के मांसपेशियों का काम बदल जाता है। क्योंकि चरण छोटा होता है और जमीन पर उतरने का तरीका नरम होता है, इससे जोड़ों पर दबाव कम होता है, जिससे समय के साथ जोड़ों की सेहत पर कम प्रभाव पड़ता है।
एक अन्य हालिया अध्ययन में पाया गया है कि पीछे की ओर चलने से लोगों को क्रोनिक निचले पीठ के दर्द से राहत मिलती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि पीछे की ओर चलने से लोगों को निचले पीठ के दर्द में कमी होती है और उनकी निचले पीठ और पेल्विक के कार्य में सुधार होता है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि पीछे की ओर चलने से शरीर के स्थिर करने वाली मांसपेशियों का उपयोग बढ़ जाता है। इससे शरीर को संतुलन और संरेखण बनाए रखने के लिए मजबूत करने में मदद मिलती है। पीछे की ओर चलने से शरीर के दैनिक कार्यों में अक्सर उपयोग नहीं होने वाली मांसपेशियों को सक्रिय किया जा सकता है।
जिन लोगों को निचले पीठ के दर्द से जूझना पड़ता है, जो दुनिया भर में सबसे आम मांसपेशियात्मक शिकायतों में से एक है, तो पीछे की ओर चलना एक सरल उपचार हो सकता है जिससे उनके आंदोलन के पैटर्न को पुनः प्रशिक्षित किया जा सकता है और उनके पीठ के तनाव को कम किया जा सकता है।
इन परिणामों को विशेष रूप से महत्वपूर्ण माना जाता है क्योंकि यह गति स्वयं कम प्रभाव वाली है। इसके बजाय, आप जंप करने, घुमाव करने या भारी उठाने की जगह, शरीर को पीछे की ओर चलने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं। पीछे की ओर चलने से शरीर की स्थिति में सुधार होता है और यह आपको अपने आसपास के वातावरण के बारे में जागरूक करने में मदद करता है।
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, पीछे की ओर चलने से मस्तिष्क को भी काम करना पड़ता है। पीछे की ओर चलने से मस्तिष्क को स्थानिक जागरूकता, संतुलन और संवेदनशीलता की आवश्यकता होती है। इससे मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच का संबंध मजबूत होता है, जिससे संतुलन और प्रतिक्रिया समय में सुधार होता है।
इसके अलावा, पीछे की ओर चलने से शरीर को अधिक शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण बनाया जा सकता है। पीछे की ओर चलने से प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाई जा सकती है, जो पीछे की ओर चलने की गति के समान गति से चलने की तुलना में अधिक होती है। इससे शरीर को अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है।
केवल पांच मिनट के पीछे की ओर चलने से भी महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि जिन लोगों को पीछे की ओर चलने की आदत डालनी है, उन्हें धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए ताकि उन्हें कोई चोट न लगे। वे एक सीधा और खुला स्थान चुनें जैसे कि एक ट्रैक, गिम फ्लोर या शांत हॉलवे। उन्हें छोटे, स्पष्ट चरण लेने चाहिए और अपने कोर को मजबूत रखें।
