Reduce BP and sugar level: मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एक्सरसाइज में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के अनुसार, अगर आप लंबे समय तक बैठे रहकर काम करते हैं या टीवी देखते हैं तो हर आधे घंटे में 5 मिनट की वॉक जरूर करें. इससे कार्डियोमेटाबोलिक (दिल की बीमारी, डायबिटीज आदि) रिस्क फैक्टर कम होता है. बिना ब्रेक के अधिक समय तक बैठे रहने से आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ता है. कम बैठने और अधिक चलने की सलाह देने वाले विशेषज्ञ यह बताते हैं कि वर्तमान गाइडेंस ये नहीं पता चलता कि कितनी बार और कितनी देर तक एक ही पोजीशन में बैठे रहने को बाधित किया जाना चाहिए. मौजूदा प्रमाण सीमित जानकारी से प्राप्त की गई है.
इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए कोलंबिया यूनिवर्सिटी इरविंग मेडिकल स्कूल में सहायक प्रोफेसर एंड्रिया टी. डुरान और उनके सहयोगियों ने 5 दिनों के दौरान पांच रणनीतियों के प्रभावों को निर्धारित करने के लिए एक क्रॉसओवर टेस्ट किया.1. हर आधे घंटे में 1 मिनट की वॉक2. हर आधे घंटे में 5 मिनट की वॉक3. हर एक घंटे में 1 मिनट की वॉक4. हर एक घंटे में 5 मिनट की वॉक5. बिना किसी ब्रेक के लंबे समय तक बैठे रहना
यह अध्ययन हर दिन 8 घंटे तक चला और सभी ने हल्की वॉक की. इसमें अध्ययन में 11 लोगों को शामिल किया गया जिसकी औसत उम्र 57 साल थी. इनमें से 36.3% प्रीहाइपरटेंसिव और 18.2% हाइपरटेंसिव थे.
डुरान और उनके सहयोगियों ने बताया कि जिन लोगों ने हर आधे घंटे में 5 मिनट की वॉक उनमें थकान सबसे कम थी. दूसरे नंबर पर वो लोग थे, जो हर एक घंटे में 5 मिनट की वॉक करते थे. उन्होंने आगे बताया कि इस आदत से व्यक्ति अपना ब्लड प्रेशर लेवल और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रख सकता है. उनके अनुसार, जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं उनकी तुलना में जो लोग हर आधे घंटे में 5 मिनट की वॉक करते हैं उनका ब्लड प्रेशर लेवल कम होता है.
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