आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को सेहतमंद रखना काफी मुश्किल है. अगर आपकी जॉब नाइट शिफ्ट की है, तो ये और मुश्किल हो जाता है. लेकिन फिर भी आपको अपने लिए कुछ वक्त निकालना पड़ेगा. एक रिसर्च के अनुसार, नाइट शिफ्ट करने वालों की नींद की साइकिल प्रभावित होती है. हमारे शरीर में एक इंटरनल क्लॉक होती है, जो सरकेडियन रिदम फॉलो करती है. जब यह लय बिगड़ती है, तो शरीर में कई समस्याएं जन्म लेती हैं. आज हम कुछ ऐसी बातों पर ध्यान देंगे, जिससे नाइट शिफ्ट करने वालों की सेहत अच्छी रहेगी.
1. हेल्दी डाइटएक्सपर्ट कहते हैं कि बैलेंस और कम फैट वाले फूड डाइट में शामिल किया जाना चाहिए, जिसमें फल, सब्जियां व अनाज शामिल हों. इसके अलावा, आप जंक और ज्यादा शुगर वाले फूड से दूर रहें. सही समय पर खाना खाना भी जरूरी है. नाइट शिफ्ट जॉब करने वाले इस बात का जरूर ख्याल रखें.
2. रूटीन मेंटेन करेंनाइट शिफ्ट करने वालों का रूटीन बिगड़ जाता है. इसलिए, जरूरी है कि अपना रूटीन मेंटेन करें. सोने के समय में बदलाव ना करें और तय समय पर सोएं. सोत वक्त कमरे में अंधेरा, शांती व तापमान आपके अनुकूल होना चाहिए.
3. झपकीरात में काम करने वाले लोग बीच में कुछ वक्त निकाल कर कुछ देर की झपकी ले लें. यह आपके दिमाग और शरीर की सजगता के लिए अच्छा होता है.
4. नींद की स्वच्छतातेज रोशनी बॉडी क्लॉक को प्रभावित करती है. इसलिए, दिन में सोते वक्त आंखों में मास्क या अपारदर्शी पर्दों का इस्तेमाल करें. इससे आपको अच्छी नींद आएगी. इसके अलावा, सोते समय फोन का यूज ना करें.
5. चाय-कॉफीसोने से पहले चाय या कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए.
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