क्या आप भी उन लोगों में से हैं जिन्हें जिम जाने का ख्याल आते ही मन भर जाता है? क्या मशीनों से पसीना बहाना आपको उबाऊ लगता है? अगर हां, तो चिंता न करें! फिट रहने के लिए जिम का जाना जरूरी नहीं है. घर पर ही मजेदार तरीकों से एक्सरसाइज करके आप भी पा सकते हैं शानदार फिटनेस और मजबूत बन सकते हैं.
आज हम आपको बताएंगे ऐसे ही कुछ रोचक एक्सरसाइज टिप्स, जिनमें पसीना बहाने के साथ-साथ मजा भी आएगा.
प्राकृतिक वातावरण का आनंद लेते हुए टहलेंसुबह की ताजी हवा में या शाम की ठंडी हवा में तेज रफ्तार से टहलना दिल के लिए एक बेहतरीन वर्कआउट है. पार्क में घूमना, नदी के किनारे टहलना या बस अपने मोहल्ले में ही घूमना, ये सभी शानदार विकल्प हैं. आप चाहें तो तेज रफ्तार से वॉक कर सकते हैं या फिर म्यूजिक सुनते हुए आराम से टहल सकते हैं.
सीढ़ियों को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएंजिम के सीढ़ी मशीन को भूल जाइए! घर पर या बाहर कहीं भी सीढ़ियां मिलें, उन्हें अपनी एक्सरसाइज का हिस्सा बनाएं. ऊपर-नीचे दौड़ें, एक बार में दो स्टेप चढ़ें या किसी और तरीके से खुद को चुनौती दें. सीढ़ियां चढ़ना आपके पैरों, दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाने का एक आसान और मजेदार तरीका है.
घर पर ही करें डांसिंगगाना चालू करें और बेझिझक थिरकना शुरू करें! डांसिंग न सिर्फ मजेदार है, बल्कि एक बेहतरीन वर्कआउट भी है. आप जूम्बा, बॉलीवुड डांस, हिप-हॉप या कोई भी स्टाइल चुनें जो आपको पसंद हो. घर पर अकेले डांस करने में संकोच ना करें, बस म्यूजिक के साथ बह जाएं और पसीना बहाएं.
घर को ही बनाएं अपना जिमघर पर ही जिम की फील पैदा करने के लिए आसानी से मिलने वाले सामानों का इस्तेमाल करें. पानी की बोतलों को डंबल की तरह इस्तेमाल करें, कुर्सी पर पुश-अप्स लगाएं और दीवार को सहारा देकर स्क्वाट्स करें. कुछ रस्सी खरीदकर आप घर पर ही जंपिंग जैक और स्किपिंग रोज कर सकते हैं. क्रिएटिव होकर आप अपने आसपास की चीजों को एक्सरसाइज इक्विपमेंट में बदल सकते हैं.
योगा से पाएं शांति और मजबूतीयोगा न सिर्फ आपके शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि आपके मन को भी शांत करता है. घर पर शांत जगह चुनकर कुछ बेसिक योगा आसन जैसे सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, वृक्षासन आदि का अभ्यास करें. योगा से ना सिर्फ आप लचीले बनेंगे, बल्कि तनाव भी कम होगा और रात में अच्छी नींद आएगी.
इन बातों का भी रखें ध्यान- किसी भी नई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से जरूर सलाह लें.- अपने शरीर की क्षमता को समझें और धीरे-धीरे शुरुआत करें.- रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें.- हाइड्रेटेड रहें और हेल्दी डाइट लें.- मजा लेते हुए एक्सरसाइज करें! अगर आपको मजा नहीं आ रहा है, तो आप लंबे समय तक इसे जारी नहीं रख पाएंगे.
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