नया साल नई उम्मीदें लेकर आता है, और सबसे आम इरादों में से एक होता है स्वस्थ रहने का. लेकिन व्यस्त जीवनशैली में इसे बरकरार रखना वाकई चुनौतीपूर्ण होता है. हर साल की तरह, स्वास्थ्य संबंधी संकल्प लेने का सिलसिला भी शुरू हो गया है. मगर क्या आप हर साल वही पुराने संकल्प लेते हैं और कुछ दिनों बाद ही छोड़ देते हैं? अगर हां, तो इस बार कुछ अलग करने का समय आ गया है!
व्यस्त जिंदगी के बीच भी स्वस्थ रहना आसान है, जरूरत है सिर्फ कुछ छोटे-छोटे बदलावों की. अगर आप यही सोच रहे हैं कि काम के बोझ में सेहत का ख्याल रखना मुश्किल है, तो परेशान न हों! आज हम आपको उन 7 आसान टिप्स के बारे में बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप व्यस्त जिंदगी में भी स्वस्थ रह सकते हैं.1. खाने की आदतें सुधारेंतली-भुनी चीजों को कम करें और ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालों को शामिल करें. छोटे-छोटे कई पोषण से भरपूर स्नैक्स खाएं, जिससे भूख ज्यादा न लगे. पानी खूब पिएं, इससे हाइड्रेट रहेंगे और पाचन तंत्र भी बेहतर होगा.
2. एक्टिव रहें, पर जरूरत से ज्यादा नहींजिम जाने का समय नहीं है? कोई बात नहीं! सीढ़ियां चढ़ें, घर पर डांस करें, छोटे-मोटे कामों को करने के लिए उठें-बैठें. दिन में आधे घंटे की तेज सैर भी फायदेमंद होगी, इससे तनाव कम होगा और मांसपेशियां मजबूत होंगी.
3. नींद पूरी करेंव्यस्तता के बहाने कम सोना नुकसानदायक है. अच्छी नींद के लिए सोने और उठने का समय नियमित करें. सोने से पहले मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें और रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें या किताब पढ़ें. 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें.
4. तनाव कम करेंव्यस्त जिंदगी में तनाव होना लाजमी है, लेकिन इसे कम करना भी जरूरी है. योगा, मेडिटेशन, गहरी सांस लेने के व्यायाम आदि तनाव को कम करने में मददगार हैं. अपने पसंदीदा शौक के लिए समय निकालें, इससे भी मन हल्का होगा.
5. खूब पानी पिएंपानी शरीर का सबसे जरूरी तत्व है. दिन भर में पर्याप्त पानी पिएं, इससे हाइड्रेट रहेंगे, पाचन सुधरेगा और त्वचा भी निखरेगी. शुगर ड्रिंक्स से परहेज करें और हर्बल टी या फल का रस पिएं.
6. स्मार्टफोन का इस्तेमाल कम करेंज्यादा समय स्मार्टफोन पर बिताना आंखों के लिए हानिकारक है और नींद में भी खलल डालता है. सोने से पहले फोन का इस्तेमाल कम करें और दिन में भी समय-समय पर स्क्रीन से आंखें हटाएं.
7. अपने आप को प्राथमिकता देंसबसे आखिरी लेकिन सबसे महत्वपूर्ण टिप है खुद को प्राथमिकता देना. व्यस्तता के बीच थोड़ा समय खुद के लिए जरूर निकालें. किसी पसंदीदा गतिविधि का आनंद लें, प्रकृति में घूमने जाएं या सिर्फ आराम से बैठकर कुछ न करें. ये छोटे-छोटे प्रयास आपको तरोताजा महसूस कराएंगे और लंबे समय में स्वस्थ और खुश रहने में मदद करेंगे.
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