लंबे और स्वस्थ जीवन जीने के कई रास्ते हैं, जिनमें शारीरिक गतिविधि, आहार और अन्य जीवनशैली कारक शामिल हैं। लेकिन कार्डियोवैस्कुलर सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन के अनुसार, लंबाई की कुंजी दो मुख्य मापदंडों में आ सकती है। उनके एक सोशल मीडिया पोस्ट में, जिसमें उन्होंने अपने एक करोड़ से अधिक फॉलोवर्स को शामिल किया, उन्होंने बताया कि दो कारक – VO2 मैक्स और मांसपेशियों का वजन – स्वास्थ्य की अवधि और लंबाई को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
VO2 मैक्स यह दर्शाता है कि शरीर कितनी प्रभावी ढंग से ऑक्सीजन का उपयोग करता है जब वह तीव्र व्यायाम करता है, लंदन ने कहा। “अर्थात्, आपके कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की सेहत,” उन्होंने कहा। “यह आश्चर्यजनक नहीं है कि यह स्वास्थ्य की अवधि और लंबाई को बढ़ाता है।”
एक ऑन-कैमरा इंटरव्यू में, लंदन ने कहा कि VO2 मैक्स “statistically” लंबाई का नंबर 1 संकेतक है। (इस लेख के शीर्ष पर देखें)। व्यक्तियों के बीच जिन्हें निम्न VO2 मैक्स है, और जिन्हें उच्च VO2 मैक्स है, वैज्ञानिकों ने “मैग्निट्यूड्स ऑफ इम्प्रूवमेंट” की पहचान की है जो कार्डियोवैस्कुलर मृत्यु और मृत्यु को कम करने में मदद करते हैं, और लंबाई को बढ़ाते हैं। “चाहे आप कभी भी व्यायाम न करें, या चाहे आप लंबे समय से व्यायाम न करें, आप अभी भी लाभ प्राप्त कर सकते हैं।”
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की एक हालिया प्रकाशन ने यह पुष्टि की है कि उच्च VO2 बेहतर शारीरिक फिटनेस और कार्डियोवैस्कुलर रोग के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। “यदि आप अपना VO2 मैक्स जानते हैं, तो आप इसे एक उपकरण के रूप में उपयोग कर सकते हैं जो आपको अधिक कुशलता से व्यायाम करने में मदद करता है,” हार्वर्ड विशेषज्ञों ने लिखा। “यदि आपका VO2 मैक्स अधिक है, तो इसका मतलब है कि आपका दिल और फेफड़े अधिक प्रभावी ढंग से रक्त को आपकी मांसपेशियों तक पहुंचाते हैं, और आपकी मांसपेशियां रक्त से ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से निकालती हैं। यही कारण है कि उच्च VO2 मैक्स एक उच्च फिटनेस का अच्छा संकेतक है।”
मांसपेशियों का वजन लंबाई के दूसरे महत्वपूर्ण कारक है, लंदन ने कहा। “यह एक करीबी दूसरा है, और दैनिक जीवन गतिविधियों को जारी रखने में सक्षम होने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जब हम बूढ़े हो जाते हैं,” उन्होंने कहा। “दोनों का संयोजन मैजिक सॉस है।”
एक कारण यह है कि मांसपेशियां एक “ग्लूकोज सिंक” हैं, जिसका अर्थ है कि यह इंसुलिन प्रतिरोध और मेटाबोलिक सिंड्रोम के जोखिम को कम करता है। जब शरीर बीमार होता है, तो मांसपेशियों का वजन “मायोसिन्स” को स्रावित करता है, जो एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रोटीन होते हैं जो बीमारी की गंभीरता को कम करने में मदद करते हैं।
लंदन ने कहा कि मांसपेशियों का वजन बढ़ाने के लिए हमेशा भारी वजन प्रशिक्षण या कठोर व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, उन्होंने कहा कि वह कभी-कभी “व्यायाम” शब्द का उपयोग करने से हिचकिचाते हैं। “सिर्फ चलें,” उन्होंने कहा। “यह कुछ लोगों के लिए नृत्य हो सकता है, यह कुछ लोगों के लिए तैराकी हो सकता है, यह कुछ लोगों के लिए सिर्फ एक walk हो सकता है… यह शायद शरीर का वजन या योग, पिलेट्स या कुछ भी हो सकता है।”
कुंजी स्थिरता है, उन्होंने कहा, और अपनी आवश्यकताओं और आनंद के बीच संतुलन पाना। “सिर्फ चलें,” उन्होंने कहा, “चाहे यह नृत्य हो, चाहे यह तैराकी हो, चाहे यह सिर्फ walk हो… यह सुनिश्चित करना कि आप अपनी मांसपेशियों को तनाव और तनाव में लाते हैं ताकि वे बढ़ सकें, यह महत्वपूर्ण है।” “और आप चाहे जितना भी व्यायाम करें, आप अपने VO2 मैक्स को उच्चतम संभव स्तर पर बनाए रखने के लिए अपने हृदय गति को बढ़ाने के लिए हर सप्ताह में नियमित रूप से चलना चाहिए।”
लंदन ने कहा कि एक सरल walk प्रोग्राम या शरीर का वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण “मुफ्त, उपलब्ध और हमेशा उपलब्ध है।” उन्होंने कहा, “सही बात यह है कि चाहे आप कभी भी व्यायाम न करें, या चाहे आप लंबे समय से व्यायाम न करें, आप अभी भी लाभ प्राप्त कर सकते हैं।”
