Health Tips: 40 की उम्र के बाद शरीर में हार्मोनल चेंजेज, मेटाबॉलिज्म स्लो होना, हड्डियों की मजबूती कम होना और क्रॉनिक डिजीज का खतरा बढ़ना आम बात है. ऐसे में हेल्दी और फिट रहना एक चुनौती बन जाता है. लेकिन कुछ आसान और नियमित आदतें अपनाकर इस उम्र में भी खुद को हेल्दी और एक्टिव रखा जा सकता है. आइए जानते हैं ऐसी ही 5 जरूरी आदतों के बारे में जिन्हें हर हाल में अपनाना चाहिए.
1. हर दिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें40 के बाद शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी और मसल्स स्ट्रेंथ कम होने लगती है. ऐसे में वॉकिंग, योगा, स्ट्रेचिंग या हल्की-फुल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से न सिर्फ फिटनेस बनी रहती है, बल्कि हृदय और हड्डियां भी मजबूत रहती हैं. रेगुलर एक्सरसाइज डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और मोटापे से बचाने में मदद करता है.
2. डाइट में फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट्स शामिल करेंइस उम्र में डाइजेशन स्लो हो जाता है और वजन बढ़ने का खतरा भी बढ़ता है. ऐसे में फाइबर रिच फूड्स (जैसे ओट्स, फल-सब्जियां, दलिया) पाचन को बेहतर बनाता है. प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है और एंटीऑक्सिडेंट्स उम्र के असर को कम करते हैं.
3. हर साल हेल्थ चेकअप कराएं40 के बाद कई बीमारियों की शुरुआती लक्षण नजर नहीं आते. इसलिए सालाना ब्लड टेस्ट, शुगर लेवल, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और थायरॉइड जैसे जरूरी चेकअप जरूर करवाएं. इससे किसी बीमारी की पहचान समय रहते हो जाती है और इलाज आसान हो जाता है.
4. नींद का रखें खास ख्यालनींद की कमी से शरीर में सूजन, थकावट, इम्युनिटी कम होना और मानसिक तनाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं. हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना जरूरी है. सोने से पहले मोबाइल से दूरी और शांत वातावरण इसकी क्वालिटी बढ़ा सकता है.
5. स्ट्रेस से बचें, माइंडफुलनेस और मेडिटेशन करें40 की उम्र के बाद स्ट्रेस और एंग्जाइटी तेजी से शरीर पर असर डालती है. माइंडफुलनेस, मेडिटेशन, किताबें पढ़ना या कोई हॉबी अपनाना मेंटल पीस बनाए रखने में मदद करता है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
