न्यूयॉर्क, 6 सितंबर – हेलन मिर्रेन, 80 वर्ष की उम्र में, एक प्रेरणादायक उदाहरण हैं जो निरंतरता की शक्ति को दर्शाती है – और यह उनके अभिनय के अलावा भी है। हाल ही में उन्होंने खुलासा किया है कि वे अभी भी एक 12 मिनट के दैनिक सैन्य कार्य को निभाती हैं जिसे उन्होंने 60 साल से अधिक समय से वफादारी से पालन किया है। डॉ. बिल ऑर्बन द्वारा विकसित, XBX (दस मूल अभ्यास) योजना का विकास 1950 के दशक के अंत में रॉयल कैनेडियन एयर फोर्स द्वारा किया गया था, जिसका उद्देश्य महिला एयर फोर्स कर्मियों को अपनी सामान्य फिटनेस बढ़ाने में मदद करना था, जिसमें जिम या जटिल उपकरण की आवश्यकता नहीं थी।
मिर्रेन ने हाल ही में महिला स्वास्थ्य को बताया कि वह इस प्रणाली की एक “बड़ी प्रेमिका” हैं और इसकी प्राप्तता की प्रशंसा करती हैं। XBX कार्यक्रम चार प्रगतिशील चार्टों से बना है, जिनमें प्रत्येक में 10 अभ्यास शामिल हैं, जैसा कि कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने बताया है। हेलन मिर्रेन ने खुलासा किया है कि वे अभी भी एक 12 मिनट के दैनिक सैन्य कार्य को निभाती हैं जिसे उन्होंने 60 साल से अधिक समय से वफादारी से पालन किया है। (डेव बेनेट/गेटी इमेजेज़ फॉर कार्टर)
उपयोगकर्ता कुल 48 स्तरों में आगे बढ़ते हैं (प्रत्येक चार्ट में 12 स्तर)। जबकि प्रत्येक अभ्यास को पूरा करने का समय समान रहता है, प्रगति के साथ प्रत्येक अभ्यास की संख्या बढ़ती है।
XBX कार्यक्रम के मूलभूत संरचना का नीचे एक विवरण दिया गया है:
पहले 4 अभ्यास गर्माहट के रूप में कार्य करते हैं, जो लचीलापन और गति को बेहतर बनाते हैं (कुल 2 मिनट)
अभ्यास 5 पेट, पैरों और पैरों को लक्षित करता है (2 मिनट)
अभ्यास 6 पीठ, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स पर केंद्रित होता है (1 मिनट)
अभ्यास 7 साइड थाईग्स पर काम करता है (1 मिनट)
अभ्यास 8 हाथ, छाती और कंधों को मजबूत बनाता है (2 मिनट)
अभ्यास 9 पेट की लचीलापन और हिप/साइड की ताकत को बढ़ाता है (1 मिनट)
अभ्यास 10 एक कार्डियो फिनिशर है (3 मिनट के लिए दौड़ना/कूदना)
मिर्रेन ने बताया कि वे आमतौर पर पहले दो चार्टों में रहती हैं और “दूसरे स्तर तक कभी नहीं पहुंचे हैं”। उन्होंने कहा कि उपयोगकर्ताओं को शुरुआत में धीरे-धीरे आगे बढ़ने की अनुमति दी जाती है और उनकी आवश्यकताओं के अनुसार योजना को समायोजित करने की अनुमति दी जाती है।
लॉस एंजिल्स स्थित सेलिब्रिटी व्यक्तिगत प्रशिक्षक कोलिन्स इकेक ने कहा कि XBX कार्यक्रम की मुख्य लाभों में इसकी सरलता और वास्तविकता शामिल हैं। सख्त 12 मिनट का समय सीमा उन लोगों के लिए आकर्षक हो सकता है जिन्हें जिम या जटिल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और जो अपने कार्यक्रम को स्थिर रखने में संघर्ष करते हैं।
“आपको जिम, उपकरण या बहुत समय की आवश्यकता नहीं है – यह सिर्फ 12 मिनट का दिन है,” उन्होंने फॉक्स न्यूज़ डिजिटल को बताया। “यह व्यस्त लोगों के लिए वास्तविक है जो कार्यों के साथ स्थिरता बनाए रखने में संघर्ष करते हैं।”
“यह एक अच्छा संदेश है कि फिटनेस हमेशा जटिल नहीं होनी चाहिए,” उन्होंने कहा। “एक दिन में थोड़ी सी निरंतरता बहुत कुछ कर सकती है।”
उन्होंने सलाह दी कि पहली बार उपयोग करने वालों को धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए और अपने शरीर को मजबूत करने के लिए समय देना चाहिए। उन्होंने कहा कि वे पहली बार उपयोग करने वालों को सलाह देंगे कि वे इसे एक मैराथन की तरह देखें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
उन्होंने सलाह दी कि वृद्ध लोगों या किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे लोगों को डॉक्टर से मंजूरी लेने से पहले शुरू करना चाहिए। उन्होंने कहा कि यह एक अच्छा संदेश है कि फिटनेस हमेशा जटिल नहीं होनी चाहिए और एक दिन में थोड़ी सी निरंतरता बहुत कुछ कर सकती है।
