High Cholesterol: हाई कोलेस्ट्रॉल की प्रॉब्लम आजकल बेहद कॉमन हो चुकी है, जो दिल की बीमारियों का रिस्क बढ़ाती है. सिर्फ हेल्दी खाना खाने से ही कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल नहीं किया जा सकता. रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ बदलाव लाकर आप अपने कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम कर सकते हैं. यहां 5 जरूरी टिप्स दिए गए हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करेंगे.
1. रेगुलर एक्सरसाइज करेंशारीरिक गतिविधि कोलेस्ट्रॉल को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। रोजाना 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक, साइकिलिंग, स्विमिंग या योग HDL (गुड कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाता है और LDL (बैड कोलेस्ट्रॉल) को कम करता है. हफ्ते में 4-5 बार मॉडरेट इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज करें. अगर वक्त कम है, तो सीढ़ियां चढ़ना या घर के काम भी मदद करते हैं.
2. वेट कंट्रोल करेंहद से ज्यादा वजन होने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है. अपने बॉडी मास इंडेक्स (BMI) को हेल्दी दायरे में रखने की कोशिश करें. छोटे बदलाव, जैसे छोटी प्लेट में खाना, ज्यादा फाइबर वाले भोजन (जैसे ओट्स, सेब) और कम कैलोरी वाले स्नैक्स चुनना, वजन घटाने में मदद करते हैं. 5-10% वजन कम करने से भी कोलेस्ट्रॉल लेवल में सुधार हो सकता है.
3. स्ट्रेस मैनेजमेंटलंबे समय तक स्ट्रेस रहने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है, क्योंकि यह कोर्टिसोल हार्मोन को अफेक्ट करता है. रोजाना 10-15 मिनट का मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग या योग तनाव को कम करता है. हॉबीज जैसे किताब पढ़ना, गार्डनिंग या म्यूजिक सुनना भी मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाता है, जो कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मददगार है.
4. स्मोकिंग और शराब से बचेंस्मोकिंग HDL कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और खून की नसों को नुकसान पहुँचाता है. इसे छोड़ने से कोलेस्ट्रॉल लेवल और दिल की सेहत में सुधार होता है. इसी तरह, शराब का ज्यादा सेवन ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाता है. बेहतर है की शराब से पूरी तरह तौबा कर लें.
5. रेगुलर हेल्थ चेकअपकोलेस्ट्रॉल के लेवल को मॉनिटर करना जरूरी है. हर 6 महीने में लिपिड प्रोफाइल टेस्ट करवाएं. अगर कोलेस्ट्रॉल ज्यादा है, तो डॉक्टर की सलाह लें. दवाइयों के साथ-साथ लाइफस्टाइल में बदलाव लंबे समय तक फायदा देते हैं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमें इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
