अगर आप भी बढ़ती उम्र के साथ दिल की सेहत को लेकर चिंतित हैं, तो अब खुश होने की वजह है. एक हालिया स्टडी में दावा किया गया है कि एक खास एक्सरसाइज तकनीक (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) दिल की उम्र को 50% तक घटा सकती है. यानी यदि आपका दिल उम्र से थकने लगा है, तो HIIT के जरिए उसे फिर से जवां बनाया जा सकता है. खास बात यह है कि यह फायदा मिडल एज यानी 40 की उम्र के बाद भी संभव है.
HIIT एक वर्कआउट तकनीक है जिसमें कम समय में बहुत ज्यादा एनर्जी खर्च होती है. इसमें तेज गति से एक्सरसाइज करने के बाद कुछ सेकंड्स का ब्रेक लिया जाता है, फिर दोबारा से वर्कआउट शुरू होता है. यह तरीका मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, कैलोरी जल्दी बर्न होती है और हार्ट को ज्यादा असरदार तरीके से मजबूत बनाता है.
स्टडी क्या कहती है?स्टडी में बताया गया कि जो मिडल एज लोग हफ्ते में कम से कम चार बार 30 मिनट की HIIT करते हैं, उनके दिल की मसल्स की क्षमता में जबरदस्त सुधार देखा गया. खासतौर पर दिल की कठोरता (stiffness) में कमी आई, जिससे ब्लड फ्लो बेहतर हुआ और दिल की पंपिंग पावर बढ़ी. इस एक्सरसाइज से दिल की उम्र में औसतन 4 साल की कमी पाई गई.
क्यों है HIIT खास?यह एक्सरसाइज समय की बचत करती है. इससे कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को तेजी से सुधार आती है और ब्लड प्रेशर व कोलेस्ट्रॉल लेवल भी बैलेंस में रहता है. इसके अलावा, वजन कम करने और मानसिक तनाव घटाने में मदद करती है, जिससे दिल और दिमाग दोनों को राहत मिलती है.
कैसे शुरू करें?HIIT को आप जॉगिंग, साइक्लिंग, सीढ़ियां चढ़ना या जम्पिंग जैक्स जैसी एक्टिविटी के साथ शुरू कर सकते हैं. शुरुआत में 15-20 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं. हफ्ते में 3-4 दिन का रूटीन रखें. डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर की सलाह जरूर लें, खासकर अगर आपको पहले से कोई दिल से जुड़ी परेशानी है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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