Yoga For Brain: दिनभर की भागदौड़, स्ट्रेस, एंग्जाइटी और वर्कलोड न सिर्फ बॉडी, बल्कि माइंड भी थका देता है. हर साल 22 जुलाई को वर्ल्ड ब्रेन डे मनाया जाता है. ये दिन हमें ब्रेन की हेल्थ की अहमियत को समझाने और इसे मजबूत करने के लिए इंस्पायर करता है. दिमाग हमारे रोजाना के कामों, सोच, स्मृति और इमोशनल हेल्थ के लिए जरूरी है. योगासन ब्रेन की एफिशिएंसी को बढ़ाने में खास तौर से असरदार हैं.
ब्रेन हेल्थ के लिए योगासनभारत सरकार का आयुष मंत्रालय वर्ल्ड ब्रेन डे के मौके पर दिमाग की अहमियत पर विचार करने की सलाह देता है. मंत्रालय के अनुसार, “जीवन के हर चरण में अपनी मेंटल हेल्थ के महत्व पर विचार करें. ब्रेन न केवल हमारे खाने-पीने और सोने से लेकर तनाव प्रबंधन तक बल्कि मेंटल क्लैरिटी, स्मृति और इमोशनल हेल्थ पर भी गहरा प्रभाव डालता है.” ऐसे में ब्रेन को मजबूत बनाने के लिए योग पद्धति में कई आसान से आसन हैं, जिनके रोजाना अभ्यास से दिमाग तेज होता है और कई मानसिक समस्याओं से राहत भी मिलती है.
हेल्दी ब्रेन के लिए बैलेंस्ड डाइट और नींद बेहद जरूरी है. योगासन दिमाग की कार्यक्षमता को बढ़ाने में खासतौर से असरदार हैं. आयुष मंत्रालय ने मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाने के लिए कुछ खास योगासनों की सलाह दी है, इनमें पश्चिमोत्तानासन, हलासन, सर्वांगासन, सेतु बंधासन के साथ ही भ्रामरी भी शामिल है.
1. कैसे करें पश्चिमोत्तानासन?पश्चिमोत्तानासन में बैठकर पैरों की ओर झुकते हैं, जिससे रीढ़ और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है. ये तनाव और चिंता को कम करता है, साथ ही मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है. इसे 1-2 मिनट तक करना चाहिए.
2. कैसे करें सेतु बंधासन?सेतु बंधासन के लिए पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़कर कूल्हों को ऊपर उठाया जाता है. ये ब्रेन में में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है और थकान दूर करता है. इसे 30 सेकंड से 1 मिनट तक करना चाहिए.
3. कैसे करें सर्वांगासन?सेतु बंधासन के बाद सर्वांगासन का नंबर आता है, कंधों के बल शरीर को ऊपर उठाने वाला ये आसन ब्रेन में खून की सप्लाई को बढ़ाता है, जिससे मेमोरी और एकाग्रता में सुधार होता है. इसे 1-2 मिनट तक करें, लेकिन सावधानी के साथ करना चाहिए.
4. कैसे करें हलासन?हलासन में पैरों को सिर के पीछे ले जाना होता है. ये तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है और मानसिक तनाव कम करता है. इसे 30 सेकंड से शुरू करना चाहिए.
5. कैसे करें भ्रामरी?योगासन के साथ ही प्राणायाम भी हैं, जिसमें भ्रामरी भी हैं, ये मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव कम करता है. इसमें गहरी सांस लेकर हल्की आवाज निकाली जाती है. ये ध्यान और एकाग्रता बढ़ाता है. इसे 5-10 मिनट तक करना चाहिए.
इन योगासन का उठाएं फायदेब्रेन की हेल्थ के लिए ये योग बेहद फायदेमंद होते हैं. इससे मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषण मिलता है, जिससे भ्रम की स्थिति नहीं रहती, मेमोरी और इमोशनल स्टेबिलिटी बढ़ती है. रेगुलर प्रैक्टिव से से स्ट्रेस, चिंता और अवसाद कम होता है. आयुष मंत्रालय का कहना है कि योग के साथ संतुलित आहार और अच्छी नींद मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करती है.
(इनपुट-आईएएनएस)
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