hair fall reason know what causes hair fall include zinc in diet nsmp | Hair Fall Reason: जानिए किन कारणों से झड़ते हैं बाल, डाइट में शामिल करें ये चीजें

Hair Fall Reason: आजकल बालों का झड़ना एक आम समस्या हो गई है. इसका कारण शरीर में कई न्यूट्रियंट्स की कमी हो सकती है. वहीं जब बॉडी में विटामिन और मिनरल्स की अधिक कमी होती है तो बाल तेजी से झड़ने लगता हैं. आपको बता दें शरीर में जिंक की कमी होने से भी हेयरफॉल बढ़ जाता है. इसलिए अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करें जो जिंक से भरपूर हों. आइये जानते बालों के झड़ने की असली वजह और इससे छुटकारे का उपाय. 
क्या है बालों के लिए जरूरी
1. अधिकांश लोग बालों के झड़ने, टूटने और सफेद होने की समस्या से परेशान रहते हैं. बालों को स्वस्थ, मुलायम और लंबा बनाने के लिए आपको जिंक से भरपूर डाइट लेने की आवश्यक्ता है. इसके लिए आप मशरूम का सेवन कर सकते हैं. इसे खाने से जिंक, कैल्शियम, पोटैशियम, फॉस्फोरस और प्रोटीन की कमी पूरी होती है. 
2. शरीर में जिंक की कमी को पूरा करने के लिए आप हर रोज अंडा खा सकते हैं. अंडे की जर्दी खाने से शरीर में जिंक की कमी को पूरा किया जा सकता है. अंडे में जिंक, कैल्शियम, आयरन, विटमिन बी12, थाइमिन, विटमिन बी6, फोलेट और फास्फोरस जैसे तत्व पाए जाते हैं.
3. ड्राई फ्रूट्स की अगर बात करें तो काजू में भी अच्छी मात्रा में जिंक पाया जाता है. काजू में कॉपर, विटामिन K, विटामिन A और फोलेट भी होता है जो बालों को मजबूत बनाता है.
4. बालों की मजबूती के लिए आप सफेद तिल को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं. तिल बालों के लिए अच्छे होते हैं. तिल में जिंक, प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट, फोलिक एसिड और बी कॉम्प्लेक्स पाया जाता है.
5. जिंक की कमी पूरी करने के लिए आप रोज लहसुन खा सकते हैं. इससे विटामिन ए, बी और सी, आयोडीन, आयरन, पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व मिलते हैं. इसके साथ ही आप जिंक की कमी दूर करने के लिए मूगफली खाएं. इससे आयरन, पोटैशियम, फोलिक एसिड, विटामिन ई, मैग्नीशियम और फाइबर भी मिलता है.
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