नई दिल्ली, 18 अक्टूबर। इस गिरावट के मौसम में, कई लोग अपने जीवन में बदलाव लाने के लिए तैयार हो रहे हैं। “ग्रेट लॉक-इन” ट्रेंड, जो सोशल मीडिया पर वायरल हो रहा है, इसे करने के लिए इस्तेमाल करता है कि गिरावट के धीमे होने से पहले अपने दिनचर्या को सख्त करें, स्वस्थ आदतें बनाएं और त्योहारों की शुरुआत से पहले फिर से सेट करें।
अवाम का सच ने डिजिटल पर शीर्ष विशेषज्ञों से पूछा कि कैसे इस सीजन का सबसे अच्छा उपयोग किया जाए और वास्तव में “लॉक-इन” किया जाए।
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शुरू करने के लिए छोटे और वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करेंलॉरी सिंगर, एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और व्यवहार विश्लेषक कैलिफोर्निया में कहा, “यह सब शुरू करने के साथ होता है कि आप वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं।” “कोई भी लक्ष्य प्राप्त करने का कार्य हमें आगे बढ़ाता है,” वह कहा। एक 15- से 20-मिनट की सुबह की walk एक वास्तविक लक्ष्य के रूप में एक हिस्सा हो सकता है जो गिरावट के फिर से सेट करने में शामिल है। (iStock)
सिंगर की सलाह है कि शुरुआत में “छोटे, प्राप्त करने योग्य और वास्तविक लक्ष्यों” के साथ शुरू करें और एक सप्ताह के कार्य सूची में पांच से 10 चीजें हों जो आप चेक कर सकते हैं और मनाएं। कुछ उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं कि एक स्वस्थ नाश्ता करना, एक दिन में एक सकारात्मक चीज़ लिखना और एक 15- से 20-मिनट की सुबह की walk करना।7 कदम “सुपर-एजिंग” को लंबे, अधिक पूर्ण जीवन की ओर ले जाते हैं, विशेषज्ञों ने कहा है
“लक्ष्यों को पूरा करने के शारीरिक कार्य से आपको एक सकारात्मक भावना होगी कि आप काम कर रहे हैं,” सिंगर ने कहा। छोटे बिंदुओं की सफलता के छोटे बिंदुओं को बनाने से आत्मविश्वास बढ़ता है, जो फिर अगले चरण को गति देता है।फोकस परग्रेड, न कि पूर्णता परलॉरेन हैरिस-पिंकस, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, सहमत हैं कि स्थिर, वास्तविक कार्रवाई की कुंजी है।”केवल 10% अमेरिकी लोगों को प्रतिदिन सिफारिश की मात्रा में फल और सब्जियां खाने का लक्ष्य है, शायद एक सेवा के साथ एक भोजन को जोड़ने का लक्ष्य एक सरल उद्देश्य हो सकता है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा,” न्यू जर्सी में हैरिस-पिंकस ने कहा। वह पूर्णतावाद और दोष के खिलाफ भी चेतावनी देती हैं। “हम सभी मानव हैं। जीवन होता है, और अपने आप के स्वयं के मूल्यांकन और न्याय के लिए हमें अपने आप को क्षमा करना चाहिए,” वह कहा। “एक सेवा के साथ एक भोजन को जोड़ने का लक्ष्य एक सरल उद्देश्य हो सकता है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा,” एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ने सलाह दी। (iStock)
अपने आप को जल्दी करने से बचेंमार्क सांता मारिया, क्रंच फिटनेस के ग्रुप फिटनेस के वीपी, न्यूयॉर्क में कहा, कि सबसे बड़ा गलती यह है कि “जल्दी से जल्दी बहुत कठिन होना”। “लक्ष्यों को पूरा करने के लिए ‘सबकुछ या कुछ’ दृष्टिकोण अक्सर जल्दी से जल्दी जल्दी हो जाता है या संभावित चोट का कारण बनता है,” वह अवाम का सच डिजिटल को बताया। इसके बजाय, सांता मारिया की सलाह है कि “आपको अपने आप को वहां मिलें जहां आप हैं”। शुरुआत में दो या तीन 30-मिनट के सत्रों के साथ शुरू करें, वह सलाह देते हैं, कुछ सरल और आनंददायक चीज़ जैसे walk या stretch करने के लिए। जैसे आप आगे बढ़ते हैं, चुनौती और जवाबदेही को लेयर करने के लिए, जो एक दोस्त जो चेक करता है, एक साझा लक्ष्य या एक छोटी पुरस्कार हो सकता है।सिंगर ने सहमति दी कि जल्दी से जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी जल्दी 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