नई रात के लिए एक निश्चित समय पर सोने से अच्छी नींद मिल सकती है। ओंटारियो स्थित नेचुरोपैथिक डॉक्टर करा पेट्रुनिक ने टिक-टॉक वीडियो में “दूसरा विंड” की सिद्धांत को साझा किया जो 11 बजे से 1 बजे के बीच होता है।
“यदि आप 11 बजे से 1 बजे के बीच सोते हैं, तो आप अपने हार्मोन्स के साथ अन्याय कर रहे हैं,” उन्होंने कहा।
“शाम को, कोर्टिसोल को अपने सबसे कम स्तर पर होना चाहिए, क्योंकि यह आपको एक गहरी, पुनरुत्थानात्मक नींद में डालने के लिए मेलाटोनिन को अपने उच्चतम स्तर पर होने की अनुमति देता है। कोर्टिसोल और मेलाटोनिन एक दूसरे के विपरीत काम करते हैं।”
11 बजे के बाद सोने से कोर्टिसोल में एक अतिरिक्त स्पाइक होता है, जो मेलाटोनिन के रिलीज को दबाता है, पेट्रुनिक के अनुसार।
“यह स्पाइक मध्य रात्रि में हाइपोग्लाइसीमिया का एक बैच भी पैदा करेगा, जिससे आपको कुछ घंटों बाद उठना पड़ेगा,” उन्होंने कहा। “इसलिए, सोने का सबसे अच्छा समय 10:30 बजा है, जिससे दूसरे स्पाइक को रोका जा सके।” उन्होंने 6:30 बजे उठने की भी सिफारिश की।
डॉ. विलियम लू, कैलिफोर्निया में ड्रीम हेल्थ के चिकित्सा निदेशक ने यह पुष्टि की कि दूसरे विंड की घटना “वास्तविक” है।
“दूसरे विंड की घटना तब होती है जब आपके शरीर का दिन-रात चक्र और होमोस्टेटिक नींद दबाव असंगत होते हैं,” उन्होंने अवैध डिजिटल को बताया।
“यदि आप शाम को थके हुए महसूस करते हैं, लेकिन आपका शरीर कुछ घंटों पहले अपने आम सोने के समय से पहले एक प्राकृतिक स्पाइक में कोर्टिसोल और कोर बॉडी तापमान में एक स्पाइक में हो सकता है।”
यह और भी अधिक स्पष्ट है कि लोग जो देर रात तक जागते हैं या असंगत नींद के समय के साथ हैं, उन्हें यह और भी अधिक स्पष्ट हो सकता है।
दोनों विशेषज्ञों के अनुसार, एक निश्चित नींद का समय रखने से इस दूसरे बुर्ज को रोका जा सकता है और एक अच्छी नींद की अनुमति दी जा सकती है।
लू का सुझाव है कि आप हर दिन, शाम को और सप्ताहांत के दिनों में भी सोने और उठने के समय को एक ही समय पर रखें, ताकि “आपका दिन-रात चक्र संगत हो जाए।”
उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि आप देर रात के समय में कैफीन, भारी भोजन और मध्य रात्रि में तीव्र व्यायाम से बचें, क्योंकि यह नींद को प्रभावित कर सकता है।
नींद के विशेषज्ञ ने यह भी सुझाव दिया कि आप देर रात के समय में कैफीन, भारी भोजन और मध्य रात्रि में तीव्र व्यायाम से बचें, क्योंकि यह नींद को प्रभावित कर सकता है। (iStock)
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नींद के विशेषज्ञ ने यह भी स
