चटपटे स्नैक्स और जंक फूड के बिना शाम की चाय अधूरी लगती है और टीवी देखने के दौरान कुछ कुरकुरा खाने का मन न करे, ऐसा तो हो ही नहीं सकता. लेकिन जब बात फिट रहने की आती है, तो यही जंक फूड हमारे हेल्थ गोल्स को बिगाड़ सकता है. क्या आप भी ऐसे लोगों को देखकर हैरान होते हैं, जो मनचाहा खाते हैं, लेकिन उनका वजन नहीं बढ़ता? क्या ये कोई जादू है? बिल्कुल नहीं! यह सही स्ट्रेटजी अपनाने का कमाल है.
लाइफस्टाइल कोच अनु त्रिपाठी ने 1 अप्रैल को इसी विषय पर चर्चा करते हुए कहा कि कुछ लोग जंक फूड खाने के बावजूद वजन क्यों नहीं बढ़ाते? इसका जवाब स्मार्ट और साइंस-बेस्ड हेल्थ हैबिट्स में छिपा है. उन्होंने 5 ऐसे शानदार टिप्स बताए, जिनकी मदद से आप अपनी क्रेविंग्स को बैलेंस कर सकते हैं, बिना अपनी हेल्थ पर असर डाले. आइए जानते हैं वो 5 खास हैक्स.
1. NEAT को बनाएं आदतआपका शरीर बिना एक्सरसाइज के भी 10-15% ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकता है, अगर आप ज्यादा एक्टिव रहें. दिनभर में 8 हजार से ज्यादा स्टेप्स पूरे करने की कोशिश करें, सीढ़ियां लें और हर घंटे कुछ न कुछ मूवमेंट करें.
2. खाली पेट न खाएं जंक फूडअगर आप बिना कुछ खाए सीधे जंक फूड खाते हैं, तो आपका ब्लड शुगर तेजी से बढ़ता है और फिर अचानक गिरता है, जिससे शरीर में फैट जमा होने लगता है. इसलिए जंक फूड खाने से पहले फाइबर और प्रोटीन लें, ताकि ब्लड शुगर स्टेबल रहे.
3. वेट ट्रेनिंग करेंमसल्स फैट से तीन गुना ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं, यानी जितनी ज्यादा मसल्स होंगी, आपका मेटाबॉलिज्म उतना तेज होगा. हफ्ते में 3-4 बार वेट ट्रेनिंग करने से फैट तेजी से बर्न होगा.
4. ब्लड शुगर स्पाइक्स से बचेंरिफाइंड कार्ब्स अकेले खाने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ता और गिरता है, जिससे जल्दी भूख लगती है और वजन बढ़ता है. इसे कंट्रोल करने के लिए कार्ब्स को हमेशा प्रोटीन या फाइबर के साथ खाएं.
5. हाइड्रेट रहें और डाइजेशन सही रखेंपानी की कमी मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकती है और बार-बार भूख का अहसास करा सकती है. सही हाइड्रेशन और पाचन सही रखने से आप हल्का महसूस करेंगे और वजन कंट्रोल में रहेगा.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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