Morning Eye Exercise: आज के समय में हर कोई कंप्यूटर, स्मार्टफोन और टीवी स्क्रीन पर घंटो समय बिताते हैं. चाहे ऑफिस वर्क हो, ऑनलाइन क्लासेस हों या फिर सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग इन सब कामों में आंखें लगातार स्क्रीन के संपर्क में रहती हैं. इसका असर आंखों की सेहत पर पड़ता है. ज्यादा स्क्रीन पर समय बिताने के कारण लोगों की आंखों में जलन, कम दिखाई देना, सूखापन और सिरदर्द जैसी समस्या आम होती जा रही है. इसे ही स्क्रीन स्ट्रेस कहा जाता है, जो धीरे-धीरे आंखों की सेहत को बड़ा नुकसान पहुंचा सकता है.
लेकिन अच्छी बात यह है कि अगर आप डेली 5 मिनट आई एक्सरसाइज को अपनी डेली रूटीन का हिस्सा बना लें तो आप स्क्रीन स्ट्रेस से काफी हद तक बच सकते हैं. ये आसान एक्सरसाइज आंखों से जुड़ी सारी समस्या को दूर कर आंखों के मसल्स को रिलैक्स करती है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है. खास बात ये है कि इसे करने के लिए न तो जिम जाने की जरूरत है और न ही किसी उपकरण की. आइए जानते हैं कौन सी हैं ये एक्सरसाइज.
भस्त्रिका प्राणायाम अगर आप डिजिटल दुनिया में लगातार एक्टिव रहते हैं, तो आंखों की सेहत का ध्यान रखना बहुत जरूरी हो जाता है. इसके लिए आप सुबह-सुबह हर दिन भस्त्रिका प्राणायाम कर सकते हैं. यह आंखों के लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है. इसमें तेज गति से सांस अंदर लेकर छोड़ना होता है. मात्र 2-3 मिनट तक इस प्रैक्टिस को करने से आंखों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, जिससे नजर साफ होती है और आंखों से जुड़ी समस्या दूर हो जाती है.
आई मूवमेंट्सआंखों के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है आंखों को विभिन्न दिशाओं में घुमाना. इसके लिए आप आंखों को ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं और घड़ी की दिशा में घुमाएं. इससे आंखों की मसल्स मजबूत होती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. अगर आप हर दिन सुबह इस आई एक्सरसाइज को करें, तो आंखों से जुड़ी समस्याओं से राहत मिल सकती है.
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पामिंग
इसके लिए अपनी दोनों हथेलियों को आपस में रगड़ें और जब वो हल्की गर्म हो जाएं, तो आंखों पर हल्के से रखें. आंखें बंद करें और कुछ देर गहरी सांस लें. यह आंखों को तुरंत बहुत आराम देता है.
फोकस शिफ्टिंगइस प्रैक्टिस में आप अपनी आंखो को किसी स्थिर बिंदु जैसे किसी प्वाइंट या स्थान को बिना पलक झपकाए देखना होगा. इसे सुबह के शांत माहौल में करना ज्यादा अच्छा माना जाता है. हर दिन इसे करने से आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, एकाग्रता बेहतर होती है और नजर में भी सुधार आता है.
आई ब्लिंकिंग तेजी से पलकें झपकाना भी आंखों की सेहत के लिए अच्छा माना जाता है. लगातार कंप्यूटर या मोबाइल पर समय बिताने के कारण कम पलकें झपकने से आंखों में सूखनापन जैसी समस्या हो जाती है. इससे बचने के लिए स्मार्टफोन या किसी दूसरी स्मार्ट डिवाइस के यूज के दौरान कुछ समय में 10-15 बार तेजी से पलकें झपकाना चाहिए. इससे आंखों में नमी बनी रहती है और ड्रायनेस नहीं होती.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी इसे अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
