क्रेटीन: एक प्राकृतिक यौगिक जो न केवल मांसपेशियों को बढ़ावा देता है, बल्कि कई अन्य उपयोगों और लाभों के लिए भी जाना जाता है। गायक सियारा ने बिजनेस इनसाइडर को बताया है कि वह क्रेटीन को न केवल मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए लेती हैं, बल्कि दिनभर में ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ावा देने के लिए भी। अभिनेता मार्क वालबर्ग ने भी इस ट्रेंड पर हाथ आजमाया है, और अपनी क्रेटीन मोनोहाइड्रेट प्रोडक्ट को बनाया है, जबकि स्वास्थ्य गुरु जैसे स्टैनफोर्ड न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. एंड्रयू हबेरमैन ने इसके विभिन्न न्यूरोलॉजिकल लाभों का प्रचार किया है।
क्रेटीन क्या है? क्रेटीन एक प्राकृतिक यौगिक है जो अधिकांशतः मांसपेशियों में संग्रहीत होता है, जबकि छोटी मात्रा में मस्तिष्क, लीवर और गुर्दे में पाया जाता है, जैसा कि लाइफ टाइम फिटनेस में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सैम मैककिनन ने बताया है। “हमारे शरीर को एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी के लिए छोटा) की आवश्यकता होती है जो ऊर्जा और उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम में प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए, और क्रेटीन इसे ‘दान’ करने के द्वारा अतिरिक्त एटीपी उत्पादन में मदद करता है,” उन्होंने फॉक्स न्यूज़ डिजिटल के साथ एक इंटरव्यू में कहा।
क्रेटीन का उपयोग क्यों किया जाता है? क्रेटीन का उपयोग मुख्य रूप से मांसपेशियों को बढ़ावा देने और स्वस्थ शरीर के संरचना और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए किया जाता है, लेकिन हाल के समय में इसके विभिन्न अन्य उपयोगों और लाभों के लिए भी जाना जाता है। मैककिनन ने कहा कि क्रेटीन के “व्यापक” कार्यों में संज्ञान और स्मृति, पुनर्जीवन, रक्त शर्करा नियंत्रण, ऊर्जा स्तर, हृदय स्वास्थ्य और न्यूरोलॉजिकल स्वास्थ्य शामिल हैं।
महिलाओं में क्रेटीन की मात्रा कितनी होती है? महिलाओं में आमतौर पर पुरुषों की तुलना में 70% से 80% कम क्रेटीन की मात्रा होती है, मैककिनन ने कहा। क्रेटीन की पूरकता हार्मोनल परिवर्तन के दौरान भी लाभकारी हो सकती है, जैसे कि मासिक चक्र, गर्भावस्था, प्रसवोत्तर और मेनोपॉज़।
बRAIN लाभ क्रेटीन और कognitive स्वास्थ्य पर किए गए कुछ अध्ययनों में मिश्रित लेकिन “उत्साहजनक” परिणाम पाए गए हैं, मैककिनन ने कहा। एक छोटे से अध्ययन में जिन लोगों ने 3 से 5 ग्राम प्रतिदिन क्रेटीन लिया, उन्होंने अपने अवसाद में सुधार देखा, लेकिन जिन लोगों ने बाइपोलर विकार है, उन्हें लक्षणों में वृद्धि हुई।
हृदय लाभ क्रेटीन के हृदय स्वास्थ्य पर भी कुछ प्रभाव हो सकते हैं, मैककिनन ने कहा। “हृदय को भी एटीपी के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जैसे कि शरीर के किसी अन्य मांसपेशी में, इसलिए क्रेटीन हृदय के संकुचन और ऊर्जा में मदद कर सकता है, जिससे हृदय को तनाव या कार्यभार के दौरान ऊर्जा की आपूर्ति करने में मदद मिल सकती है।”
क्रेटीन का उपयोग कैसे किया जाता है? क्रेटीन की दैनिक खुराक 2 से 10 ग्राम प्रतिदिन तक हो सकती है, लेकिन मैककिनन ने कहा कि अधिकांश लोगों को 5 ग्राम प्रतिदिन की दैनिक खुराक से लाभ होता है। उन्होंने क्रेटीन मोनोहाइड्रेट को सबसे अच्छा विकल्प बताया, जो सबसे आम और अच्छी तरह से अनुसंधान किए गए रूप है।
