बेली फैट महिलाओं के लिए सबसे बड़ी फिटनेस चिंताओं में से एक है. वजन कम करना तो आसान हो सकता है, लेकिन पेट की चर्बी को कम करना सबसे मुश्किल होता है. हालांकि, एक्सपर्ट्स का मानना है कि सिर्फ 20 मिनट की डेली वर्कआउट से भी टमी फैट को कम किया जा सकता है. लेकिन क्या यह सच में प्रभावी है? आइए जानते हैं.
अगर आप सोच रही हैं कि सिर्फ 20 मिनट की एक्सरसाइज से बेली फैट कैसे घट सकता है, तो इसका जवाब हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट (HIIT) और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में छिपा है. एक्सपर्ट्स के अनुसार, हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और शरीर को लंबे समय तक फैट बर्न करने में मदद करता है.
इन 5 एक्सरसाइज से पिघलेगी पेट की चर्बीप्लैंक (Plank): प्लैंक से कोर मजबूत होता है और पेट की चर्बी तेजी से कम होती है.क्रंचेस (Crunches): यह सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक है, जिससे पेट की मसल्स टोन होती हैं.लेग रेज (Leg Raises): निचले पेट की चर्बी कम करने के लिए यह एक्सरसाइज बेहद असरदार है.माउंटेन क्लाइंबर्स (Mountain Climbers): हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट में इसे जरूर शामिल करें, यह तेजी से फैट बर्न करता है.स्क्वाट्स (Squats): यह न केवल पेट की चर्बी कम करता है, बल्कि बॉडी को टोन करने में भी मदद करता है.
डाइट भी है जरूरीसिर्फ एक्सरसाइज से ही बेली फैट कम नहीं होगा, इसके लिए हेल्दी डाइट भी जरूरी है. शुगर, प्रोसेस्ड फूड और हाई-कैलोरी फूड से बचें. हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर डाइट लें ताकि मेटाबॉलिज्म तेज हो और चर्बी तेजी से घटे.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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