Belly Fat Exercise: खराब लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज ना करने से पेट पर चर्बी (belly fat) जमा हो जाती है. अगर आप अपनी कमर को पतला करना चाहते और जिम जाने के लिए टाइम नहीं मिल रहा है तो ये खबर आपके लिए हैं. घर पर ही सिर्फ 5 मिनट ये एक्सरसाइज करके आप अपनी पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं. पेट कम करने वाले यह 5 मिनट का वर्कआउट आप हफ्ते में 5 दिन भी कर सकते हैं. इतना ही नहीं, ये एक्सरसाइज बैली फैट कम करने के साथ-साथ आपकी शारीरिक ताकत बढ़ाने में भी मदद करेंगी.
जंपिंग जैकजंपिंग जैक पूरे शरीर की एक्सरसाइज मानी जाती है. इससे हाथ, पैर, पेट, हिप्स आदि की चर्बी कम की जा सकती है और पैरों को मजबूत बनाया जा सकता है.
वॉल सिटये एक्सरसाइज शरीर के निचले भाग पर असर डालती है. इसको करने से मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ती है और शरीर के बैलेंस में सुधार आता है. यह बैली फैट कम करने में भी मदद करता है.
पुश अप्सपेट की चर्बी को कम करने के साथ पुश अप्स मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद करता है. पुश अप्स से चेस्ट, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और शोल्डर को मजबूत बनाता है. इसे करने के दौरान, पेट की मसल्स में खिंचाव आता है और चर्बी कम होती है.
क्रंचेसपेट की चर्बी कम करने के लिए क्रंचेस सबसे अच्छी एक्सरसाइज है. इसको करने से आपके एब्स भी बन सकते हैं, जिससे आपकी पर्सनालिटी सुधर जाएगी.
स्क्वाट्सबैली फैट के साथ हिप्स और जांघों में भी फैट आने का खतरा रहता है. इन जगहों का फैट घटाने के लिए आपको स्क्वाट्स करना चाहिए. इसे करके पैरों की हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, ग्लूट मसल्स को भी मजबूत बनाया जा सकता है.
ऊपर बताई गई एक्सरसाइज रोजाना सिर्फ 5 मिनट करनी हैं. ये सारी एक्सरसाइज शरीर के ऊपरी हिस्से, पेट और निचले हिस्से तीनों पर काम करती है. इससे तेजी से भी बैली फैट कम होता है और पेट अंदर जाने लगता है. हर एक एक्सरसाइज को एक मिनट करना है और फिर तुरंत दूसरी एक्सरसाइज करनी है.
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