नई दिल्ली, 14 फरवरी (एवाम का सच) – जीवन की अवधि बढ़ाने के बारे में सोचते समय, विशेषज्ञों का कहना है कि यह बस 100 वर्ष तक पहुंचने के बारे में नहीं है, बल्कि यह भी है कि आप वहां पहुंचने के बाद अपने जीवन को सबसे अच्छा कैसे महसूस कर सकते हैं।
डॉ. मैरी क्लेयर हेवर, एक प्रमाणित मेनोपॉज़ विशेषज्ञ और ‘पॉज़ लाइफ’ की संस्थापक, ने कहा कि सरल जीवनशैली में बदलाव करके आप अपने जीवन को अधिक समय तक स्वस्थ और संतुष्ट बना सकते हैं। उन्होंने कहा, “हार्मोन थेरेपी एक उपकरण हो सकता है, लेकिन हमें पोषण, ताकत प्रशिक्षण और पर्याप्त नींद को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।” उन्होंने कहा, “इन तीनों मूलभूत स्तंभों पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपने जीवन को अच्छी तरह से प्रबंधित कर सकते हैं।”
हेवर ने तीन सुझावों पर चर्चा की, जो ऊर्जा, वजन और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। पहला सुझाव है नींद का प्राथमिकता देना।
हेवर ने कहा, “नींद का प्राथमिकता देना सबसे महत्वपूर्ण है।” उन्होंने कहा, “यदि आप नींद नहीं लेते हैं, तो हर चीज़ टूट जाती है।” उन्होंने कहा, “आपको एक ठंडी और अंधेरी कमरे में सोना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो आंखों का मास्क या ब्लैकआउट कुर्तिन का उपयोग करना चाहिए।”
उन्होंने कहा, “आपको सोने से पहले फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग बंद करना चाहिए, जिसमें टीवी भी शामिल है।” उन्होंने कहा, “आपका बिस्तर सिर्फ सोने और सेक्स के लिए होना चाहिए, यही सब।”
हेवर ने कहा, “नींद एक मूलभूत स्तंभ है, क्योंकि अनुसंधान ने दिखाया है कि अस्थिर नींद कुछ न्यूरोलॉजिकल स्थितियों को बढ़ावा दे सकती है, जैसे कि डिमेंशिया।”
उन्होंने कहा, “यदि आप नींद नहीं लेते हैं, तो हर चीज़ टूट जाती है।” उन्होंने कहा, “हम सोने के विभिन्न चरणों में चक्रित होते हैं, इसलिए हम REM सोने में सपने देखते हैं और गहरे सोने में होते हैं।”
उन्होंने कहा, “गहरे सोने में आपका मस्तिष्क एक साफ़िंग मशीन की तरह काम करता है… यह नकारात्मक प्रोटीन को धो देता है।” उन्होंने कहा, “यदि आप गहरे सोने को नहीं पाते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को रीसेट करने का मौका गंवा देते हैं, और यही है जहां हम डिमेंशिया के बढ़ते खतरे को देखते हैं।”
दूसरा सुझाव है पौष्टिक आहार का पालन करना।
हेवर ने कहा, “एक पौष्टिक आहार का पालन करना एक अनिवार्य घटक है – विशेष रूप से मेरा ‘टॉप टिप’ है कि आप अपने आहार में फाइबर को जोड़ना चाहिए।” उन्होंने कहा, “महिलाओं को आमतौर पर 10 से 12 ग्राम फाइबर प्रति दिन मिलता है, लेकिन आपको 25 से 35 ग्राम की आवश्यकता होती है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।”
उन्होंने कहा, “फाइबरमैक्सिंग एक लोकप्रिय पोषण प्रवृत्ति है जो आपको अपने दैनिक आहार में अधिक फाइबर जोड़ने के लिए प्रोत्साहित करती है।” उन्होंने कहा, “निष्कर्ष यह है कि फाइबरमैक्सिंग का पालन करने से आपके पाचन तंत्र और हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, साथ ही वजन प्रबंधन और मधुमेह और कुछ कैंसर की रोकथाम में मदद मिल सकती है।”
उन्होंने कहा, “फाइबरमैक्सिंग का पालन करने से आपको दिनभर भरपूर महसूस हो सकता है और आपकी क्रेविंग्स को कम किया जा सकता है।” उन्होंने कहा, “हालांकि, कुछ लोगों के लिए फाइबर की मात्रा को तेजी से बढ़ाने से पेट दर्द, गैस और कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं।”
तीसरा सुझाव है नियमित गतिविधि का पालन करना।
हेवर ने कहा, “नियमित गतिविधि करना जीवन को अधिक समय तक स्वस्थ और संतुष्ट बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।” उन्होंने कहा, “चलना एक अच्छा तरीका है जो आपको स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है, लेकिन कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि यह कुछ विशेष स्थितियों के लिए पर्याप्त नहीं है।”
उन्होंने कहा, “आपको अपने हड्डियों और मांसपेशियों की रक्षा करने के लिए ताकत प्रशिक्षण की आवश्यकता है।” उन्होंने कहा, “हेवर ने कहा, ‘आपको अपने जीवन को अधिक समय तक स्वस्थ और संतुष्ट बनाने के लिए ताकत प्रशिक्षण की आवश्यकता है।’ उन्होंने कहा, ‘आपको अपने जीवन को अधिक समय तक स्वस्थ और संतुष्ट बनाने के लिए ताकत प्रशिक्षण की आवश्यकता है।'”
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