Health Benefit of Uttanasana: योग की प्रैक्टिस करने से हमारे शरीर में एनर्जी बनी रहती है और हम दिनभर ताजगी महसूस करते हैं. भारत सरकार के आयुष मंत्रालय के मुताबिक, उत्तानासन योग का एक ऐसा आसन है जो शरीर के कई हिस्सों को स्ट्रेच करता है. जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं या कंप्यूटर पर काम करते हैं, उनके लिए यह आसन बहुत फायदेमंद साबित होता है. यह आसन शरीर के कई हिस्सों में खिंचाव लाकर मसल्स को आराम देता है और खासतौर पर पिंडली, जांघ, कमर और पीठ की मसल्स को मजबूत करता है.
मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंदइससे मेंटल स्ट्रेस कम होता है. उत्तानासन योग की प्रैक्टिस दिमाग को शांत करने में मदद करता है. जब हम इस आसन को करते हैं, तो शरीर के निचले हिस्से से खून दिमाग की तरफ तेजी से जाता है. इससे दिमाग में ऑक्सीजन फ्लो बढ़ता है, जो स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है.
उत्तानासन के फायदेउत्तानासन सिरदर्द और नींद से जुड़ी समस्याओं में भी फायदेमंद है. इस आसन को करते समय जब हम अपने शरीर को आगे झुकाते हैं, तो इससे ब्रेन में बेहतर ब्लड सर्कुलेशन होता है, जो सिरदर्द को कम करता है और स्ट्रेस घटाकर अच्छी नींद लाने में मदद करता है.
डाइजेशन के लिए बेहद फायदेमंदयह डाइजेशन सिस्टम को भी मजबूत करता है और खाने को जल्दी पचाता है. जब हम इस आसन को करते हैं, तो पेट और पेट के आसपास की मसल्स पर खिंचाव पड़ता है, जिससे डाइजेशन सिस्टम एक्टिव होता है. इससे गैस, कब्ज और अपच जैसी परेशानियों में राहत मिलती है.
शरीर को मजबूती देता है उत्तानासनजांघों और घुटनों की मजबूती के लिए उत्तानासन बेहद जरूरी है. इस आसन को करने के दौरान जब हम नीचे की ओर झुकते हैं, तो मसल्स पर दबाव पड़ता है. इससे ज्वाइंट्स पेन आदि से राहत मिलती है और शरीर का बैलेंस भी बेहतर होता है.
कैसे करें उत्तानासन?उत्तानासन करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को हिप्स पर रखें. इसके बाद गहरी सांस लें और कमर को मोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना शुरू करें. अब अपने हाथों से टखने पकड़ लें और पैर एक-दूसरे के समानांतर और सीध में रखें. इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक बने रहें. आखिर में धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए फिर से सीधे खड़े हो जाएं.
सावधानियां है जरूरी इस योगासन को करते समय कुछ सावधानियां भी जरूरी हैं. अगर आपकी पीठ या कमर में चोट है तो उत्तानासन न करें. वहीं साइटिका जैसी समस्या वाले लोगों के लिए यह आसन सख्त मना है, क्योंकि यह दर्द को बढ़ा सकता है. इसके अलावा, प्रेगनेंसी के दौरान भी डॉक्टर की सलाह के बिना इस योगासन की प्रैक्टिस न करें.–आईएएनएस
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.
