World Diabetes Day 2022: अगर आप टाइप 1 डायबिटीज से पीड़ित हैं तो आपको खाने से पहले नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करनी चाहिए. खाने के तुरंत बाद हमारे ब्लड शुगर लेवल के साथ क्या होता है, इसके बारे में हम हमेशा नहीं सोच सकते हैं. लेकिन हर किसी के लिए भोजन के बाद ब्लड शुगर एकदम से ज्यादा होने का अनुभव करना आम बात है. खाने के बाद अपने ब्लड शुगर लेवल में वृद्धि को कंट्रोल करने से आपके सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है. ऐसा इसलिए है क्योंकि हाई ब्लड शुगर का लेवल प्यास, थकान और शौचालय का उपयोग करने की निरंतर आवश्यकता जैसे लक्षण पैदा कर सकता है.
खाना खाने के बाद ब्लड शुगर क्यों बढ़ जाता है?खाना खाने के बाद लोगों के ब्लड शुगर लेवल में एकदम से उछाल आना आम बात है, खासकर अगर इसमें कार्ब्स होते हैं. हम जो भी कुछ खाते हैं, वह ग्लूकोज में बदल जाता है. फिर वहीं, ग्लूकोज हमारे खून के बाद सेल्स में प्रवेश कर जाते हैं, जहां ग्लूकोज के जरिए एनर्जी पैदा की जाती है. इसलिए खाना खाने के बाद हमेशा ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ जाता है.
खाने के बाद तेजी से बढ़े ब्लड शुगर को कैसे कंट्रोल करें?यदि आपका ब्लड शुगर लेवल गोल रेंट में ज्यादा रहता है, तो आपके फ्यूचर हेल्थ को लाभ होगा. इसे कभी-कभी टाइम इन रेंज कहा जाता है. ब्लड शुगर लेवल को अचानक बढ़ने से रोकने पर आप इस टाइम इन रेंज को हासिल कर सकते हैं. चूंकि यह हर इंसान में अलग हो सकता है, इसलिए आपको अपने रेंज को निर्धारित करने के लिए एक्सपर्ट से बात करें. इसके अलावा, आपके खाने के बाद ब्लड शुगर की मात्रा में कुछ वृद्धि को कम करने के लिए ये टिप्स अपनाएं.
खाना खाने के बाद 2-5 मिनट की हल्की वॉक करें. इससे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है.
अपनी डाइट हेल्दी रखें और उसमें भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल करें.
अपना वजन मेंटेन रखें
नियमित एक्सरसाइज
भूखे ना रहें, पूरे दिन कुछ ना कुछ खाएं.
जूस, शराब या सोडा की बजाय पानी ज्यादा पिएं.
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