जैसे ही मौसम बदलता है, शरीर पर इसका असर साफ दिखने लगता है. सर्दी-जुकाम, थकान, कमजोरी और सुस्ती जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं. खासकर, जब ठंड से गर्मी या बारिश से ठंड का बदलाव होता है, तो इम्यून सिस्टम कमजोर होने लगता है, जिससे सर्दी-जुकाम का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में दवाइयों पर निर्भर रहने के बजाय, योगासन को अपने डेली रूटीन में शामिल करना एक बेहतर और नेचुरल ऑप्शन हो सकता है.
योग न सिर्फ इम्यूनिटी को मजबूत करता है, बल्कि शरीर में ऊर्जा का संचार भी बढ़ाता है, जिससे आप दिनभर एक्टिव और फ्रेश महसूस करते हैं. आइए जानते हैं चार ऐसे योगासन, जो आपको बदलते मौसम में फिट और एनर्जेटिक बनाए रखेंगे.
1. भस्त्रिका प्राणायाम (Bhastrika Pranayama)यह योग फेफड़ों की काम करने की क्षमता बढ़ती है और सांस संबंधी समस्याओं से बचाव होता है. इसके अलावा, सर्दी-जुकाम से राहत मिलती है और शरीर में गर्मी बनी रहती है. इस करने के लिए एक आरामदायक स्थिति में बैठें और गहरी सांस लें. अब तेजी से नाक से सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें. इसे 15-20 बार दोहराएं.
2. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)यह शरीर को लचीला बनाता है, दिनभर एनर्जी देता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है. इससे मानसिक तनाव को कम करने और डिप्रेशन से बचाने में मदद मिलती है. इसमें कुल 12 स्टेप होते हैं, जिसमें शरीर का हर अंग एक्टिव होता है. इसे सुबह खाली पेट करने से ज्यादा लाभ मिलता है.
3. मत्स्यासन (Matsyasana) यह सांस की नलियों को साफ करता है, जुकाम से बचाता है और फेफड़ों की ऑक्सीजन लेने की क्षमता को बढ़ता है. इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटकर पैरों को सीधा रखें. अब सिर को पीछे झुकाकर छाती को ऊपर उठाएं. इस पोज में 30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आएं.
4. अधोमुख शवासन (Adho Mukha Svanasana)यह पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशि को बढ़ाता है, एनर्जी देता है और तनाव व थकान को कम करता है, जिससे शरीर एक्टिव बना रहता है. इसके करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और पैरों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं, जिससे शरीर उल्टे ‘V’ आकार में आ जाए. सिर को नीचे रखें और हाथों-पैरों को सीधा रखें. इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और फिर सामान्य हो जाएं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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