PCOS (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) व्यस्क महिलाओं में होने वाली एक समस्या है. यह न केवल हार्मोनल असंतुलन का कारण बनती है, बल्कि इससे पेट के आसपास फैट, लेट पीरियड्स, मुंहासे और अनचाहे बाल उगने जैसे लक्षणों का भी सामना करना पड़ता है. ऐसे में महिलाओं के लिए यह जरूरी हो जाता है कि वे अपनी डाइट पर ध्यान दें और सही फूड्स का सेवन करें.
वेट लॉस कोच दीपिका रामपाल ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर उन डिनर आइडियाज को शेयर किया, जो PCOS से प्रभावित महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकते हैं. उनका कहना है कि अगर आप बैली फैट को घटाना चाहती हैं तो आपको अपनी डिनर डाइट में इन 5 खास फूड्स को शामिल करना चाहिए. ये फूड्स न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि सेहत के लिए भी लाभकारी हैं.
चिली पनीर
चिली पनीर एक हल्का डिनर है. इसे बनाने के लिए 150 ग्राम पनीर को कॉर्न फ्लोर से कोट करें और 1 कैलोरी स्प्रे से पकाएं. अब इसमें शिमला मिर्च, प्याज, लहसुन, अदरक डालें और चिली सॉस, सोया सॉस मिलाकर पकाएं. यह डिश वजन घटाने के लिए आदर्श है क्योंकि इसमें कम कैलोरी होती है और प्रोटीन भी अधिक होता है, जो मसल्स के लिए फायदेमंद है.
टोफू थाई ग्रीन करी
टोफू और सब्जियों के साथ बनाई जाने वाली थाई ग्रीन करी पौष्टिक होती है. इसमें 150 ग्राम टोफू, कम फैट वाली नारियल मिल्क, थाई ग्रीन करी पेस्ट डालकर पकाएं. इसे चावल के साथ सर्व करें. यह डिनर पीसीओएस के कारण बढ़े हुए फैट को कम करने में मदद करता है और शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करता है.
चने की करी और पापड़
चने की करी एक हल्का और सेहतमंद विकल्प है. आधे कैन चनों को उबालकर अपने पसंदीदा मसालों और टमाटर के साथ पकाएं. अब इसमें 200 ग्राम ग्रीक योगर्ट डालें और अच्छे से मिला लें. इसे पापड़ के साथ सर्व करें. चने में प्रोटीन और फाइबर होता है, जो पेट को भरने और वजन कम करने में मददगार है.
हैलोमी बुरिटो बाउल
100 ग्राम हैलोमी को ग्रिल करके उसमें मसाले, कायेन पेपर और पेपरिका डालें. इसके साथ लेट्यूस, शकरकंद, काले बीन्स, स्वीट कॉर्न और नींबू का टुकड़ा डालें. इसे सुंदर तरीके से सजाकर बाउल में सर्व करें। यह डिनर विकल्प स्वाद और सेहत दोनों के मामले में बेहतरीन है.
पनीर भुर्जी
पनीर भुर्जी प्रोटीन से भरपूर डिनर विकल्प है. पैन में जीरा और तेल डालकर उसमें प्याज, अदरक-लहसुन पेस्ट, टमाटर, हल्दी, गरम मसाला डालकर पकाएं. फिर इसमें हरी मटर और बींस डालें. पनीर डालकर अच्छे से पकाएं और फिर हरा धनिया डालें. यह डिश पीसीओएस से प्रभावित महिलाओं के लिए बेहतरीन है क्योंकि इसमें पौष्टिक तत्व होते हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
