क्या कभी ऐसा हुआ है कि आप अचानक उठे हों, या बस थोड़ा सा झुके हों और आपकी कमर में एक तेज दर्द का झटका महसूस हुआ हो? ऐसा लगा हो जैसे कोई नस चढ़ गई हो और अब हिलना भी मुश्किल हो? यह एक ऐसा अनुभव है, जो पल भर में आपकी दिनचर्या को रोक सकता है और असहनीय पीड़ा दे सकता है. कमर में नस चढ़ना एक आम समस्या है, लेकिन इसका दर्द आपकी कल्पना से कहीं ज्यादा हो सकता है.
आजकल यह समस्या केवल बुजुर्गों तक सीमित नहीं रही. ऑफिस में लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने वाले युवा, घरेलू काम में लगातार झुके रहने वाली महिलाएं या अचानक वर्कआउट शुरू करने वाले लोग भी इसकी चपेट में आ जाते हैं. अच्छी बात यह है कि कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से न केवल इस दर्द से तुरंत राहत मिल सकती है, बल्कि दोबारा इस स्थिति से बचा भी जा सकता है. आइए जानते हैं फिजियोथेरेपिस्ट और ऑर्थोपेडिक एक्सपर्ट्स द्वारा बताए गए 3 सरल लेकिन असरदार व्यायाम, जो आपकी कमर को दे सकते हैं नई राहत.
1. नी-टू-चेस्ट स्ट्रेचपीठ के बल सीधा लेट जाएं और एक घुटने को धीरे-धीरे मोड़कर उसे सीने से लगाएं. दोनों हाथों से घुटने को पकड़कर करीब 20-30 सेकंड तक रोकें. फिर धीरे से पैर नीचे करें और दूसरे पैर से दोहराएं. यह स्ट्रेच मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव दूर करता है.
2. कैट-काउ पोजयह व्यायाम पीठ की लचक और मांसपेशियों की मजबूती के लिए बेहद फायदेमंद है. चारों हाथ-पैर जमीन पर रखें (टेबल पोजीशन में). गहरी सांस लेते हुए कमर को नीचे और सिर को ऊपर करें (काउ पोज), फिर सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर और सिर को नीचे करें (कैट पोज). इसे 10-15 बार दोहराएं.
3. चाइल्ड पोजयोग का यह आसान लेकिन असरदार आसन है. दोनों घुटनों के बल बैठकर आगे की ओर झुकें और दोनों हाथ सामने फैलाएं. माथा जमीन से टच करें और इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें. यह पोज रीढ़ की हड्डी को आराम देता है और नसों के दबाव को कम करता है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
