क्या आप अपना परिवार बढ़ाने पर विचार कर रहे हैं? अगर हां तो बेबी प्लान करते समय आपको कई फैक्टर्स पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जैसे कि वित्तीय स्थिरता और बच्चे के पालन-पोषण की मानसिक तैयारी. एक अन्य महत्वपूर्ण फैक्टर जिसे कई महिलाएं अक्सर अनदेखा कर देती हैं, वह है गर्भावस्था की चुनौतियों के लिए अपने शरीर को तैयार करना. यदि आपका शरीर पर्याप्त रूप से फिट या मजबूत नहीं है, तो आपकी गर्भावस्था में पीठ दर्द, पैरों में दर्द और अन्य परेशानियां हो सकती हैं.
गर्भावस्था की योजना बनाते समय महिलाओं को अपने शरीर को तैयार करने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज करनी चाहिए. आज हम आपको बताएंगे कि आप प्रेग्नेंसी के लिए अपना शरीर कैसे तैयार कर सकती हैं.
वॉकिंगवॉकिंग एक सुरक्षित और आसान एक्सरसाइज है, जो गर्भावस्था के दौरान किसी भी महिला द्वारा की जा सकती है. वॉकिंग से मांसपेशियों को मजबूत बनाने, दिल की गति को बढ़ाने और वजन को कंट्रोल करने में मदद मिलती है.
योगयोग एक प्राचीन भारतीय व्यायाम प्रणाली है, जो शरीर और मन को संतुलित करने में मदद करती है. गर्भावस्था के दौरान योग करने से पीठ दर्द, कमर दर्द और थकान को कम करने में मदद मिलती है.
स्ट्रेचिंगस्ट्रेचिंग मांसपेशियों को लचीला बनाने और चोटों को रोकने में मदद करती है. गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग करने से शरीर के सभी हिस्सों को लचीला बनाने में मदद मिलती है.
एरोबिक्सएरोबिक्स एक हार्ट-हेल्दी व्यायाम है, जो दिल की गति को बढ़ाने और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने में मदद करता है. गर्भावस्था के दौरान एरोबिक्स करने से वजन को नियंत्रित करने और थकान को कम करने में मदद मिलती है.
पेल्विक को मजबूत बनाएंगर्भावस्था के दौरान पेल्विक पर दबाव पड़ता है, जो कि श्रोणि के आधार पर स्थित मांसपेशियों का एक नेटवर्क है. इस क्षेत्र में कमजोरी से गर्भावस्था के दौरान असंयम या असुविधा जैसी समस्याएं हो सकती हैं. पेल्विक की मजबूती बढ़ाने के लिए, क्विक फ्लिक केगेल, हील स्लाइड, हैप्पी बेबी पोज, लंज और स्क्वैट्स जैसे व्यायामों पर विचार करें.
अपने पैरों को मजबूत करेंगर्भावस्था के दौरान और बाद में आपकी निचली शरीर की मांसपेशियां अधिक काम करेंगी. वे अतिरिक्त गर्भावस्था के वजन को सहन करेंगे और जन्म के बाद बच्चे को सुरक्षित रूप से उठाने और नीचे करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाएंगी. अपने ग्लूट्स और पैरों को मजबूत करने के लिए स्क्वैट्स, ब्रिज और डेडलिफ्ट जैसे व्यायामों को शामिल करें.
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