disadvantages of vitamin C deficiency in the our body Vitamin C Deficiency Vitamin C Rich Foods brmp | शरीर में इस विटामिन की कमी से कम होने लगती हैं आंखों की रोशनी, स्किन और बालों को भी खतरा, खाएं ये फूड

Vitamin C deficiency: कई तरह की बीमारियों से बचाने में विटामिन ही मदद करते हैं. ऐसे में शरीर के लिए अन्‍य विटामिन्‍स की तरह ही विटामिन सी ( Vitamin C) की सही तरीके से आपूर्ति भी बहुत जरूरी है. विटामिन सी एक एंटीऑक्‍सीडेंट है, जो कनेक्टिव टिश्यूज को बेहतर बनाता है और जोड़ों को सपोर्ट देने का काम करता है.  अगर इसका नियमित सेवन किया जाए तो ये शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है. शरीर में विटामिन सी की कमी होने से हमें कई नुकसान हो सकते हैं. 
कब होती है विटामिन C की कमीअगर आप स्‍मोकिंग करते हैं, शराब पीते हैं, खानपान ठीक से नहीं करते, किसी तरह की मानसिक बीमारी है तो आपके शरीर में विटामिन सी की कमी हो सकती है और ऐसे हालात में आपको विटामिन सी सेप्‍लीमेंट जरूर लेनी चाहिए. 
महिला और पुरुष किसको कितना विटामिन सी लेना चाहिएसामान्‍य तौर पर पुरुषों को रोजाना 90 मिलीग्राम और महिलाओं को 75 मिलीग्राम विटामिन सी जरूरत पड़ती है. जब इसकी पूर्ती नहीं हो पाती हो शरीर में कई तरह की समस्‍याएं हो सकती हैं.
शरीर में जब विटामिन C की कमी होने लगती है तो ये लक्षण दिखते हैं… (Symptoms of Vitamin C Deficiency)
सूखे और दोमुंहे बाल
घाव भरने में अधिक समय लगना
एनीमिया
मसूड़ों से खून आना
रूखी और पपड़ीदार त्वचा
जोड़ों में दर्द
दांतों का कमजोर होना
मेटाबॉलिक क्रिया का धीमा होना
संक्रमण से लड़ने की क्षमता में कमी
हल्की खरोंच आने पर भी खून बहना
आंखों को हेल्दी रखता है विटामिन सी (Vitamin C keeps eyes healthy)डॉ. अबरार मुल्तानी के मुताबिक विटामिन सी में एंटीऑक्‍सीडेंट गुण होते हैं, जो आंखों को भी हेल्‍दी रहने में मदद करते हैं. अगर आप रोजाना विटामिन सी का सेवन करें तो आपको मोतियाबींद जैसी बीमारियों के होने की संभावना कम हो जाएगी. अगर विटामिन सी की कमी होती है आंखों के लिए खतरा बढ़ जाता है.
विटामिन सी की कमी से होने वाली बीमारियां
 कई लोगों को स्कर्वी रोग भी हो जाता है. 
कमजोरी और थकावट रहती है.
दांत जल्द ही ढीले हो जाते हैं.
नाखून भी कमजोर हो जाते हैं.
जोड़ों में दर्द हो जाता है.
बाल झड़ने लगते हैं.
विटामिन सी से भरपूर फूड्स (Vitamin C Rich Foods)
आंवला
नारंगी
नींबू
संतरा
अंगूर
टमाटर
सेब
केला
बेर
बिल्व
कटहल
शलगम 
पुदीना
मूली के पत्ते
मुनक्का
दूध
चुकंदर
बंदगोभी
हरा धनिया
पालक 
इस एक चीज को खाने से बढ़ेगी इम्यूनिटी, दिल-हड्डियां और शरीर बनेगा ताकतवर, जानें जबरदस्त फायदे
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
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