चलना शरीर को सक्रिय रखने और मन को साफ करने का एक उत्कृष्ट तरीका है, लेकिन अगर इसे गलत तरीके से किया जाए, तो यह हानिकारक भी हो सकता है। यह डॉ. मिलिका मैकडोवेल का कहना है, जो नई किताब “वॉक” की लेखिका हैं, जो चलने के फायदों को समझाती है। मोंटाना स्थित फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. मैकडोवेल, जो निचले अंगों और ऑर्थोपेडिक्स में विशेषज्ञ हैं, ने एक साक्षात्कार में Awam Ka Sach को बताया कि चलना कितना शक्तिशाली हो सकता है।
डॉ. मैकडोवेल ने कहा, “चलने से आपके स्वास्थ्य और लंबी उम्र दोनों को फायदा होता है। और यह पैंडेमिक के बाद सबसे कम स्तर पर है।” उन्होंने कहा, “चलना आपके शरीर के हर प्रणाली को सुधारता है – पेट, मांसपेशियों और हड्डियों, मानसिक स्वास्थ्य, हार्मोन्स – और इसलिए यह आपकी सेहत को बेहतर बनाने में मदद करता है।”
डॉ. मैकडोवेल ने कहा कि चलना वजन कम करने के लिए एक “अद्भुत तरीका” है, क्योंकि यह कम प्रभाव और कम तीव्रता वाला व्यायाम है। यह रचनात्मकता को बढ़ा सकता है और तनाव को कम कर सकता है।
हालांकि चलने के फायदे स्पष्ट हैं, डॉ. मैकडोवेल ने कुछ गलतियों के बारे में चेतावनी दी, जो प्रगति को उलट सकती हैं।
1. चलते समय स्क्रॉल करना
फोन से दूर रहना कभी-कभी असंभव लग सकता है, लेकिन अगर कभी भी ‘नो डिस्टर्ब’ मोड पर रहना चाहिए, तो वह चलते समय है, डॉ. मैकडोवेल के अनुसार। उन्होंने चेतावनी दी कि चलते समय स्क्रॉल करना “बहुत खतरनाक” है, क्योंकि आप अपने आस-पास कम सचेत होते हैं और दुर्घटनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। आप एक गड्ढे में गिर सकते हैं, एक कार से टकरा सकते हैं, किसी चीज पर गिर सकते हैं, या किसी से टकरा सकते हैं। उन्होंने कहा, “चलते समय स्क्रॉल करना वास्तव में एक प्रकार का सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट है।”
स्क्रॉल करना गर्दन को नीचे की ओर ले जाता है, जिससे सिर भारी हो जाता है, जो आपकी मुद्रा को “ऊपर से नीचे” बदल देता है। डॉ. मैकडोवेल ने कहा, “अगर आप गर्दन के दर्द, पीठ के दर्द या कंधे के दर्द से जूझ रहे हैं, तो यह एक समस्या हो सकती है।”
2. गलत जूते पहनना
डॉ. मैकडोवेल ने सुझाव दिया कि चलने के लिए एक उचित जूता पहनें, जो पैरों का समर्थन करे, स्वस्थ संरेखण को प्रोत्साहित करे और मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करे। जूता “पैर की तरह आकार का” होना चाहिए, ताकि अंगुलियाँ एक चौड़े टू बॉक्स में फैल सकें। डॉ. मैकडोवेल ने कहा, “हर अंगुली के बीच स्थान अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करता है और एक ‘अधिक स्वस्थ चलने की गति’ बनाता है।”
उन्होंने कहा कि अधिकांश वयस्क गलत आकार के जूते पहनते हैं, और आकार ब्रांड और निर्माताओं के बीच महत्वपूर्ण रूप से भिन्न हो सकता है। उन्होंने सुझाव दिया कि एक पेशेवर द्वारा मापा जाए ताकि सबसे अच्छी फिट सुनिश्चित हो।
3. रूटीन में संतुलन नहीं बनाना
चलना महत्वपूर्ण मांसपेशियों को सक्रिय करता है जो स्थिरता और गतिशीलता का समर्थन करते हैं, जिसमें ग्लूट्स भी शामिल हैं, जो हर कदम पर शरीर को आगे बढ़ाने में मदद करते हैं। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि चलना आपका एकमात्र व्यायाम नहीं होना चाहिए। मजबूती बढ़ाने वाले व्यायाम और अन्य गतिविधियों को शामिल करना ओवरयूज इंजरी को रोक सकता है, संतुलन को बेहतर बना सकता है और समग्र फिटनेस को बढ़ा सकता है।
डॉ. मैकडोवेल ने कहा, “एक स्वास्थ्य स्टैक में पर्याप्त पानी पीना, स्वस्थ पोषण और पर्याप्त नींद लेना शामिल है – और चलना को अन्य गतिविधियों में जोड़ा जा सकता है।” उन्होंने कहा कि चलना को वेटलिफ्टिंग, पिकलबॉल, डांसिंग या क्रॉसफिट जैसे गतिविधियों के साथ जोड़कर एक अधिक संतुलित फिटनेस रूटीन बनाया जा सकता है, और ये सभी एक मजबूत “स्वास्थ्य स्टैक” बनाने का हिस्सा हैं।
4. चलने की गति पर विचार नहीं करना
हमारी चलने की गति हमारी सेहत के बारे में हमें अधिक बताती है जितना हम सोचते हैं। डॉ. मैकडोवेल के अनुसार, चलने की गति स्वास्थ्य का छठा महत्वपूर्ण संकेत है। ये क्लिनिकल मापन रक्तचाप, हृदय गति और शरीर के तापमान को भी शामिल करते हैं।
अगर आपकी चलने की गति कम हो जाती है, तो यह सात साल पहले होने वाले स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। जबकि अधिकांश लोग लगभग 90 से 100 कदम प्रति मिनट चलते हैं, जो लगभग तीन मील प्रति घंटे के बराबर है, डॉ. मैकडोवेल ने सुझाव दिया कि आपकी गति बढ़ाने से “उच्च स्तरीय फायदे” मिल सकते हैं।
यह 120 से 130 कदम प्रति मिनट या तीन और आधे से चार मील प्रति घंटे की गति से एक तेज चलना हो सकता है। उन्होंने कहा, “यह वह जगह हो सकती है जहां आप अधिक फायदे प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें अधिक कैलोरी जलाना शामिल है, अगर आप वजन कम करने के लिए हैं।”
5. निरंतर नहीं रहना
डॉ. मैकडोवेल ने अपने चलने के रूटीन के साथ निरंतर रहने की महत्वपूर्णता पर जोर दिया। उन्होंने कहा, “हर दिन चलना सप्ताह में केवल एक या दो बार चलने से अधिक फायदेमंद होगा।” उन्होंने चलना दांत ब्रश करने जैसे बुनियादी स्वच्छता अभ्यासों के साथ तुलना की।
उन्होंने कहा, “हर कोई अपने चलने के सफर पर अलग-अलग स्तर पर है। 10,000 कदम प्रतिदिन का लक्ष्य नहीं रखें। यह एक मार्केटिंग मिथक है… एक कदम गिनती ढूंढें जो आपके लिए अच्छा काम करता है, शायद 5,500 से 7,500 के बीच।”
डॉ. मैकडोवेल ने सारांश दिया कि हर चलना कुशल होना चाहिए। उन्होंने कहा, “अगर आप एक कुशल चलने वाला हैं, तो आप अनुकूल हैं, आप ऊर्जा को बर्बाद नहीं कर रहे हैं, आप संतुलित हैं, चाहे आपकी ऊंचाई, वजन या उम्र कुछ भी हो।”
जैसे-जैसे वेलनेस मूवमेंट ने सिर्फ चलने के महत्व पर जोर दिया है, डॉ. मैकडोवेल ने टिप्पणी की कि चलना इस प्रयास में एक “शिखर गतिविधि” है। उन्होंने कहा, “लोग समझ रहे हैं कि ये नरम, अधिक निरंतर गतिविधियाँ हमारी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती हैं।”
डॉ. मैकडोवेल ने चलने को एक सकारात्मक सामाजिक अनुभव के रूप में भी उजागर किया, जो दोस्तों और प्रियजनों के साथ किया जा सकता है। यह विशेष रूप से वृद्धों के लिए महत्वपूर्ण है, जो शारीरिक गतिविधि और सामाजिक इंटरैक्शन दोनों से फायदा उठा सकते हैं। उन्होंने कहा, “बूढ़े लोगों के साथ चलना अकेलेपन से लड़ने में मदद कर सकता है। यह संतुलन और प्रतिक्रिया समय को बेहतर बनाकर गिरने के जोखिम को कम कर सकता है।”
