धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं? तो एक तेज़ चलना या साइकिल चलाना धूम्रपान की इच्छा को कम करने में मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक ही व्यायाम से सिगरेट पीने की इच्छा कम हो सकती है। लेकिन आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं और किस तरह से करते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है।
उच्च-गति, एरोबिक व्यायाम धूम्रपान की इच्छा को कम करने में सबसे प्रभावी है, 59 रैंडमाइज्ड कंट्रोल्ड ट्रायल्स के समीक्षा में पाया गया, जिसमें 9,000 से अधिक वयस्क शामिल थे। एक बार का व्यायाम तत्काल और व्यायाम के बाद 30 मिनट तक धूम्रपान की तीव्र इच्छा को कम करता है, लेकिन लंबे समय तक की इच्छा को नहीं, अध्ययन के लेखकों ने कहा, जो जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंस में प्रकाशित हुआ था।
शोध टीम ने अपने “धूम्रपान छोड़ने के लिए व्यायाम-आधारित हस्तक्षेप” के अध्ययन से अन्य महत्वपूर्ण निष्कर्षों को भी उजागर किया। व्यायाम प्रशिक्षण उन लोगों को 15% से 21% अधिक संभावना देता है कि वे धूम्रपान छोड़ देंगे, जो व्यायाम नहीं करते हैं, लेखकों ने पाया। शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम धूम्रपान की इच्छा को व्यायाम बंद करने के बाद 30 मिनट तक कम करता है। नियमित व्यायाम धूम्रपान करने वालों को प्रतिदिन औसतन दो सिगरेट कम करने के लिए भी प्रेरित करता है।
धूम्रपान छोड़ने के लिए एक मुफ्त और सुलभ तरीका होने के अलावा, व्यायाम उन चिंता और तनाव को कम करने में भी प्रभावी है, जो कई लोगों को धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करते हैं। लेखकों का सुझाव है कि क्योंकि व्यायाम सुखद हार्मोन्स, जैसे डोपामाइन को बढ़ाता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है, इसलिए व्यायाम करने वाले धूम्रपान करने वाले लोगों को निकोटिन को दिमाग के पुरस्कार के रूप में उपयोग करने की कम इच्छा होती है।
लेखकों ने यह भी नोट किया कि कोई भी ट्रायल वेपिंग का अध्ययन नहीं करता है और भविष्य के शोध को इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के उपयोग को लक्षित करने की सलाह दी। उन्होंने यह भी निष्कर्ष निकाला कि धूम्रपान छोड़ने की सफलता को बढ़ाने के लिए व्यायाम को अन्य धूम्रपान छोड़ने के कार्यक्रमों में शामिल किया जाना चाहिए। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि व्यायाम उन सुखद दिमाग के रसायनों को रिलीज़ करता है, जो लोग सिगरेट से प्राप्त करते हैं।
