नई दिल्ली, 22 मार्च 2024 – यदि आप आठ घंटे की नींद लेते हैं लेकिन अभी भी थकान महसूस करते हैं, तो नींद विशेषज्ञों का कहना है कि यह केवल नींद की मात्रा के बारे में नहीं है। डॉ. वेंडी ट्रॉक्सल, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा मनोवैज्ञानिक और रैंड में स्थित एक वरिष्ठ व्यवहार वैज्ञानिक ने “क्वालिटी और क्वांटिटी” के बीच “बहुत महत्वपूर्ण अंतर” को प्रकाशित किया।
ट्रॉक्सल ने बताया कि “कई लोग कहेंगे, ‘मैं पर्याप्त नींद लेता हूं, मैं सात से आठ घंटे की नींद लेता हूं, लेकिन मैं अभी भी थकान महसूस करता हूं और नहीं होता हूं’।” उन्होंने बताया कि एक तिहाई से अधिक वयस्कों में गैर-निर्माणात्मक नींद की गुणवत्ता होती है।
नींद की गुणवत्ता के बारे में ट्रॉक्सल ने कहा, “नींद की गुणवत्ता के बारे में कई कारक हो सकते हैं, जो नींद की मात्रा से स्वतंत्र हैं।” उन्होंने बताया कि इनमें शराब पीना, जो “नींद की गुणवत्ता या विक्षिप्त नींद” के लिए एक “मुख्य योगदानकर्ता” है, और दिन के अंत में कैफीन का सेवन शामिल है।
ट्रॉक्सल ने बताया कि तनाव या किसी चीज़ के बारे में चिंता करने से भी नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है, साथ ही साथ फोन का उपयोग शामिल है। उन्होंने बताया कि नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों में फोन का उपयोग शामिल है।
ट्रॉक्सल ने बताया कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है, जो केवल थोड़े से अधिक समय के लिए होती है, लगभग 10 से 15 मिनट प्रति रात। उन्होंने बताया कि महिलाओं की नींद की गुणवत्ता पुरुषों की तुलना में अधिक प्रभावित होती है, और उन्हें दोहरी संभावना होती है कि उन्हें नींद की समस्याएं होंगी।
ट्रॉक्सल ने बताया कि जिन लोगों का मानना है कि वे कम नींद के साथ बेहतर सोते हैं और सात से नौ घंटे की नींद के बाद भी थकान महसूस करते हैं, यह एक संकेत नहीं है कि वे वास्तव में कम नींद की आवश्यकता है। उन्होंने बताया कि यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि उनका शरीर इसे सहन नहीं कर सकता है।
ट्रॉक्सल ने बताया कि जिन लोगों को कम नींद की आवश्यकता होती है, उन्हें छोटे चरणों में नींद की मात्रा बढ़ाने की सलाह दी जाती है। उन्होंने बताया कि यह शायद ही कभी होता है कि कोई व्यक्ति सात से नौ घंटे की नींद के बाद भी थकान महसूस करता हो।
ट्रॉक्सल ने बताया कि नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली और एक स्थिर नींद-जागरण क्रम का पालन करना आवश्यक है। उन्होंने बताया कि एक स्वस्थ आहार खाना, जिसमें देर रात में पेट खराब करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं किया जाता है, नींद की गुणवत्ता को बेहतर बना सकता है।
ट्रॉक्सल ने बताया कि व्यायाम नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करता है, लेकिन यह दिन के अंत में करने से बचना चाहिए। उन्होंने बताया कि व्यायाम करने से नींद प्रभावित हो सकती है, खासकर यदि यह एक सामाजिक सेटिंग में किया जाता है।
ट्रॉक्सल ने बताया कि लोगों को अपने आंतरिक घड़ी के अनुसार नींद लेने की सलाह दी जाती है। उन्होंने बताया कि लोगों को अपने आंतरिक घड़ी के अनुसार नींद लेने की सलाह दी जाती है, जो उनके लिए सबसे अच्छा होगा।
