डॉ. साई संज्ञा की दिनचर्या शुरू होती है एक संतुलित नोट पर। “मेरी दिनचर्या गर्म पानी से शुरू होती है, और मैं अस्पताल पहुंचने के बाद एक काला कॉफी पीती हूं,” डॉ. साई संज्ञा, कामिनेनी अस्पताल में सलाहकार चिकित्सक कहते हैं। एक मांग वाले चिकित्सा वातावरण में काम करने के लिए, वे अनुशासन और योजना की आवश्यकता होती है। वह अंतराल व्यायाम का पालन करती हैं और 2 बजे अपना भोजन तोड़ती हैं। “मैं एक प्रोटीन-रिच भोजन का स्वाद लेती हूं – नियमित घर का बना भोजन, कुछ भी फैंसी नहीं।
पोषण को व्यावहारिक और स्थायी बनाने के बजाय सीमित करने के बजाय, वह मानती है कि पोषण को प्रैक्टिकल और सस्टेनेबल बनाया जाना चाहिए। “मैं 1-1.2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर का वजन प्राप्त करने का लक्ष्य रखती हूं। यह मांसपेशियों और सामान्य ताकत बनाए रखने में मदद करता है।” संतुलन की कुंजी है। “मैं सुनिश्चित करती हूं कि मेरे पास कम से कम एक मौसमी फल होता है – जो भी उपलब्ध है। मेरे व्यायाम से पहले, मैं ऊर्जा और बेहतर प्रदर्शन के लिए एक छोटा Snack लेती हूं।”
संरचित लेकिन फ्लेक्सिबल वर्कआउट्स
उसकी फिटनेस रूटीन संरचित है। “मंगलवार, बुधवार और शुक्रवार के लिए मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैलिस्थेनिक्स होते हैं। शरीर-भार प्रशिक्षण मुझे मजबूत और कार्यात्मक बनाता है।” दो अन्य दिनों पर, वह Zone 2 Walking पर ध्यान केंद्रित करती है – एक स्थिर गति का कार्डियो जो प्रदर्शन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। “मैं पसंद करती हूं कि मैं इसे रोकने और इसे रोचक बनाने के लिए बदल दूं और संतुलन बनाए रखूं।” सप्ताहांत में विविधता आती है। “मैं Either बैडमिंटन खेलती हूं या पिलेट्स सत्र में भाग लेती हूं।” उसके लिए फिटनेस एक दंड नहीं है – यह वह वास्तव में आनंद लेती है गति है। यह आनंद का एहसास उसे स्थायी बनाता है।
पुनरुत्थान अनिवार्य है
नींद एक प्राथमिकता है। “मैं सुनिश्चित करती हूं कि मैं हर दिन कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेती हूं। यदि मैं नींद की कमी करती हूं, तो मैं एक नैप या अगले दिन जल्दी सो जाती हूं।” एक चिकित्सक के रूप में, वह नींद के पीछे विज्ञान को समझती है। “नींद के दौरान, हमारा शरीर आराम और मरम्मत में जाता है। यह एक एंटी-इंफ्लेमेटरी है – सबसे अच्छा दवा खुद है।”
श्रवण करने वाला शरीर
एक नियम जिसे वह कभी नहीं तोड़ती है वह शरीर के संकेतों का सम्मान करना है। “मैं अपने शरीर के संकेतों का सम्मान नहीं करती हूं – चाहे वह अवधि हो, नींद की कमी के कारण एक भीषण रात का शिफ्ट हो, या यदि मैं बीमार हूं।” रात के शिफ्ट ने दिनचर्या और ऊर्जा स्तरों को प्रभावित कर सकते हैं। “उस दिन, मैं अपना व्यायाम छोड़ देती हूं, आराम करती हूं और अच्छी तरह से पानी पीती हूं।” exhaustion को धकेलना, वह मानती है, अक्सर अधिक नुकसान की बजाय अच्छा करता है।
मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य है
पानी, संतुलित भोजन, संरचित वर्कआउट और पर्याप्त आराम उसके जीवन के स्तंभ हैं। लेकिन वह एक और मूल्य को बहुत महत्व देती है। “मैं हमेशा अपने आप को यह याद दिलाती हूं कि मानसिक स्वास्थ्य को महत्व देना चाहिए और इस पर काम करना चाहिए क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य है और इसके विपरीत।” डॉ. संज्ञा के लिए स्वास्थ्य एक दिन में बनाया नहीं जाता है – यह दैनिक निर्णयों में बनाया जाता है। एक पेशेवर के रूप में जाना जाने वाला जो लंबे समय तक काम करता है और अनिश्चित समय सारणी के साथ, उसकी विचारधारा स्पष्ट है: स्वास्थ्य एक दिन में नहीं बनाया जाता है – यह दैनिक निर्णयों में बनाया जाता है।
